俯臥撐一天做多少合適

做俯臥撐能鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還能鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那么俯臥撐一天做多少合適呢？下面為大家介紹。

俯臥撐一天做多少合適

根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進(jìn)增加數(shù)量。初習(xí)者，每組做10個(gè)，做3組即可。18歲以下建議每組做10個(gè)，每次做3組； 20-30歲建議每組做15個(gè)，每次做6-8組； 30-40歲建議每組做15個(gè)，每次做5-7組； 50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習(xí)強(qiáng)度。

俯臥撐的好處

1.提高心肺能力

當(dāng)在練習(xí)俯臥撐時(shí)，身體需要?jiǎng)佑么罅考∪?，此時(shí)你的心臟需要更加努力的工作去輸送血液，可以增強(qiáng)心肺功能，提高新陳代謝。

2.提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以有效鍛煉肩關(guān)節(jié)周邊肌肉群的穩(wěn)定性，增加肩袖周邊肌肉群的力量和耐力，可以幫助新手練杠鈴/啞鈴臥推打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。很多中老年人群經(jīng)常俯臥撐，可以幫助減少因關(guān)節(jié)退行性改變產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎的幾率。

3.改善生理機(jī)能

俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，能加速血液循環(huán)，增加肺活量，有益于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯彈性，更能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

4.護(hù)血管

經(jīng)常做俯臥撐的話，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，對(duì)心血管的健康十分有益。如果每天能堅(jiān)持做15～20個(gè)俯臥撐可保護(hù)血管。

經(jīng)過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家對(duì)俯臥撐一天做多少合適已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)了，此外還介紹了俯臥撐的好處，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。