哪些習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量

良好的睡眠是保證我們正常工作的必要條件。但隨著現(xiàn)在人們生活壓力的增大，失眠多夢(mèng)等都成為了人們普遍存在的問(wèn)題，這不僅影響到正常的工作生活，還傷害了自己的身心健康。接下來(lái)小編就給大家講講哪些習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量，一起來(lái)看看吧！

哪些習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量

1、睡前吃東西

人一旦進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，人體的的個(gè)個(gè)機(jī)能就會(huì)將節(jié)奏放慢，有很多器官已經(jīng)處于休眠期。如果睡前吃東西，就會(huì)刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇，給睡眠帶來(lái)的一定的符合，直接會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

2、睡前喝東西

很多人臨睡前可能都會(huì)有喝點(diǎn)咖啡或者喝點(diǎn)濃茶的習(xí)慣，事實(shí)上是這兩種類(lèi)型的飲品有很大的刺激性，喝了之后容易讓人產(chǎn)生興奮精神的感覺(jué)。這樣會(huì)導(dǎo)致我們很難進(jìn)入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。

3、開(kāi)燈睡眠

開(kāi)著燈睡覺(jué)是一個(gè)很不好的習(xí)慣，臨睡和睡眠中的時(shí)候我們的眼睛可能就是處于休眠狀態(tài)，燈光很容易讓我們被驚醒，還有可能會(huì)導(dǎo)致心神不寧，這也是影響我們睡眠質(zhì)量的客觀原因之一。

4、風(fēng)扇和空調(diào)的風(fēng)直接吹到身上

一旦人體進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，我們?nèi)梭w的個(gè)個(gè)機(jī)能對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)變低，風(fēng)直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺(jué)不適應(yīng)，過(guò)寒過(guò)涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好，熱也罷，只要讓室內(nèi)的空氣流通就好。

5、把頭藏在被窩里面

很多人多喜歡捂著被子睡覺(jué)，這樣無(wú)形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負(fù)擔(dān)。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄（二氧化碳）容易造成缺氧，這樣不正確的睡眠姿勢(shì)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

如何養(yǎng)成好的睡眠

1、很多人都喜歡趴著睡覺(jué)，各種姿勢(shì)各種奇葩。右側(cè)臥睡眠姿勢(shì)是最科學(xué)的睡眠姿勢(shì)，不正確的睡眠姿勢(shì)無(wú)法讓我們身體的肌肉放松，讓肌肉處于緊張的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不好容易多夢(mèng)，所以睡眠姿勢(shì)一定要注意。

2、很多時(shí)候我們因?yàn)榕R睡前過(guò)度的用腦，導(dǎo)致我們的腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮不利于我們的大腦進(jìn)入休眠，睡前不要想很多事情，大腦要保持放松的狀態(tài)。

3、我們的各種情緒都會(huì)直接的刺激我們的神經(jīng)中樞神經(jīng)，這樣很難讓我們進(jìn)入睡眠，臨睡前可以聽(tīng)一些標(biāo)膠舒緩的輕音樂(lè)，這樣有助于我們進(jìn)入睡眠。

以上就是關(guān)于哪些習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量的分享，希望對(duì)大家有所幫助！