老年人可以用跑步機嗎

　　跑步機在我們的生活中越來越常見，現(xiàn)在有很多人都喜歡在家里用跑步機運動，那么老年人可以用跑步機嗎？下面一起來看看吧。

　　一、老年人能用跑步機嗎

　　根據(jù)個人體質(zhì)判斷跑步機是否適合老年人。有下列情況的老年人不適合跑步機：

　　1.關(guān)節(jié)炎者

　　對于有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或人工關(guān)節(jié)置換的人，由于高頻跑步會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)反復(fù)磨損，有關(guān)節(jié)問題的人會跑得越來越多。

　　2.心臟病者

　　心臟病患者，由于跑步機的速度難以控制，心臟負(fù)荷也相對較大，一旦發(fā)生事故就非常危險。

　　3.頸椎病者

　　頸椎病和腰椎病患者會導(dǎo)致頸部和背部肌肉緊張，因為他們長時間高度集中注意力跑步，跑步機也會對脊柱產(chǎn)生反沖，這可能會加重原來的情況。

　　4.骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松癥患者，由于骨密度降低，韌帶松弛，在高強度跑步過程中容易扭傷、跌倒，導(dǎo)致骨折。

　　二、老年人跑步機跑步的好處

　　1.預(yù)防心臟病

　　長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供應(yīng)心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢運動，促進(jìn)靜脈血流回心臟，防止靜脈血栓形成。

　　2.改善頸椎不適

　　正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會大大改善頸椎和肩部的不適。

　　3.放松眼睛

　　堅持長跑的人每天都有大約一個小時的時間直視遠(yuǎn)方，這對眼睛來說是一個很好的放松和休息。

　　4.降低膽固醇

　　跑步者的血液質(zhì)量優(yōu)于普通人。身體對長期中長跑的適應(yīng)性變化可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

　　5、增強肺活量

　　長期中長跑鍛煉可以增強肺功能，增加肺活量。定期長跑可以發(fā)展肺呼吸肌，增加每次通風(fēng)，增強肺功能。