鈣片什么時(shí)候吃吸收效果最好

鈣元素，是人體內(nèi)不可缺少的一種元素，鈣是決定身體骨骼健康的一項(xiàng)非常重要的指標(biāo)。那么，鈣片什么時(shí)候吃吸收效果最好呢？今天我們就一起來(lái)了解一下。

鈣片什么時(shí)候吃吸收效果最好

一般來(lái)說(shuō)，在晚上吃鈣片的吸收率是最好的。睡前人體的血鈣水平相對(duì)較低，當(dāng)體內(nèi)缺鈣的時(shí)候就可以提高腸道內(nèi)鈣的吸收率。

尤其對(duì)于更年期女性和老年人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的鈣質(zhì)和骨質(zhì)流失的比較快，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣是有好處的，在晚上睡覺(jué)之前吃鈣片，還可以排出舊的骨骼組織，保證體內(nèi)鈣含量的穩(wěn)定性。

此外，在飯后1小時(shí)后吃鈣片，吸收率也是不錯(cuò)的，但是提醒大家，為了達(dá)到有效的鈣吸收，最好不要空腹吃鈣片。

鈣片和什么不能一起吃

1、菠菜、莧菜、竹筍

有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

2、快餐油炸食品

正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣趕出體外。

3、過(guò)量鹽

攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。

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