孕婦應該如何補鈣

部分孕婦在孕期常常出現小腿抽筋、牙齒松動、關節(jié)及骨盆疼痛等現象，這是缺乏鈣元素的征兆，孕期孕婦消耗的鈣量要遠遠超過普通人，應為胎兒骨骼形成所需的營養(yǎng)及鈣完全來自于母體，所以，孕婦在懷孕期間要注意營養(yǎng)均衡，尤其不能缺鈣。那么，孕婦應該如何補鈣呢？下邊就給大家詳細介紹一下。

孕婦應該如何補鈣

1、孕早期（0～12周）

孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。注意攝取含鈣豐富的食物，例如牛奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等，保持適當運動，常曬太陽，以促進鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。

2、孕中期（13～26周）

此期是整個孕期的補鈣重點時期，一定要補鈣?？擅刻煲?00毫升牛奶或酸奶，對于哪些不習慣喝奶的孕婦，可以每天給予鈣片，蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。除了注意飲食之外，還可以咨詢醫(yī)生額外補充鈣片

3、孕晚期（27周～足月）

此期是寶寶蓄積骨量最多的時期，因此，孕婦更要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。同時沐浴日光，一般情況下，冬天需日照超過1小時，夏天則日照30分鐘左右，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

以上即是對孕婦應該如何補鈣的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。