防止打呼嚕的簡單方法

　　打呼嚕，通常稱之為打鼾，是很常見的，不論性別。有很多方法可以治療或預(yù)防打呼嚕；那么，防止打呼嚕的簡單方法？

　　防止打呼嚕的簡單方法

　　患者預(yù)防打呼嚕的簡單方法包括適當減肥、戒酒和改變睡眠姿勢。適當減肥：咽部黏膜下脂肪組織的積聚會減少，呼吸時咽部軟組織的阻塞和塌陷會明顯減少，從而減少打呼嚕。禁酒：飲酒后，咽肌張力會顯著降低，保持咽肌開放。隨著緊張度的降低，咽腔變窄，打鼾加劇。改變睡眠姿勢：仰臥位打鼾較為常見，此時，不僅咽部軟組織塌陷，而且舌根也可能后退，這將縮小咽腔，加重打呼嚕。

　　可以采用改變睡眠姿勢來避免打呼嚕，側(cè)睡是目前公認的可以有效減少打鼾的睡眠姿勢。側(cè)睡可以避免舌頭向后傾斜，避免因舌頭肥大而引起的咽部前后徑和左側(cè)徑的變窄，有效改善氣道阻塞性能，減少打鼾癥狀。俯臥位睡眠也可以減少舌頭后傾的風險，這不容易導致睡眠窒息和其他相關(guān)風險。當然，俯臥睡覺時，盡量不要將嘴與被子完全接觸，以免造成窒息。

　　如果患者病情比較嚴重，請及時就醫(yī)。希望這篇回答能幫助到您。