晚上跑步會影響睡眠嗎

晚上跑步一般不會影響睡眠，因為適當(dāng)體育的鍛煉，特別是當(dāng)身體略感疲勞以后更有利于睡眠的改善。如果病人剛剛開始跑步，剛開始跑步的幾天會出現(xiàn)肌肉以及關(guān)節(jié)的疼痛，有可能對睡眠產(chǎn)生一定的影響。

但是當(dāng)耐受以后，肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛減輕對睡眠就沒有影響。所以建議晚飯后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，比如跑步或者散步，對睡眠的改善都有很好的效果。但注意晚上睡覺之前的一個小時不要劇烈的運(yùn)動，劇烈的運(yùn)動容易引起大腦神經(jīng)的過度興奮，這樣反而不利于睡眠。

失眠的人可以選擇在晚上21點(diǎn)之前進(jìn)行跑步，這個時間段跑步，可以促進(jìn)身體的有氧代謝，對于血液循環(huán)、心肺功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的癥狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間維持在45分鐘—60分鐘左右是比較好的。

要注意晚上的氣溫會比白天低一些，特別是春季和秋季，白天和黑夜的溫差還是很大的，晚上跑步的時候如果沒有注意到保暖的問題，身體可能會被寒氣入侵，出現(xiàn)感冒癥狀。有的時候甚至?xí)轱L(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等慢性病埋下病根。