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睡前做什么能助眠

2024-05-30 12874次瀏覽

病情描述:

我自己睡眠不太好,想問醫(yī)生,睡前做什么能助眠?

醫(yī)生回答(1)
楊軍副主任醫(yī)師

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

為了助眠,睡前可以做以下事情:1.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,保持房間安靜、溫度適宜、光線柔和,減少噪音和光線的干擾。2.進(jìn)行放松身心的活動(dòng),如深呼吸、瑜伽、冥想等,這些活動(dòng)有助于減輕壓力,舒緩緊張情緒。3.睡前泡個(gè)熱水澡或喝杯溫?zé)岬呐D?,也能促進(jìn)身體放松,為睡眠做好準(zhǔn)備。4.避免在睡前進(jìn)行刺激性活動(dòng),如看恐怖電影、玩電子游戲等,這些活動(dòng)可能會(huì)使大腦興奮,影響入睡。5.保持規(guī)律的作息時(shí)間,盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺,有助于調(diào)整生物鐘,提高睡眠質(zhì)量。

2024-05-30 14:25

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