中老年人怎么補鈣

中老年人補鈣對于維護骨骼健康至關重要。補鈣建議有：
1、合理飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、小魚干、蝦皮、芝麻等。這些食物不僅鈣含量高，而且易于人體吸收。
2、適量補充維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和利用，中老年人可以適當曬太陽或服用維生素D補充劑。
3、適量運動：適當?shù)倪\動可以刺激骨骼生長，提高骨密度。建議選擇散步、慢跑、太極拳等中低強度運動。
4、避免不良習慣：戒煙限酒，減少咖啡因攝入，這些不良習慣可能影響鈣的吸收和利用。