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導(dǎo)讀缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢?為你推薦一套便秘瑜伽教程,通過(guò)3個(gè)瑜伽動(dòng)作,幫你刺激腹部,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓你排便更順暢。...
缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢?為你推薦一套便秘瑜伽教程,通過(guò)3個(gè)瑜伽動(dòng)作,幫你刺激腹部,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓你排便更順暢。
排毒瑜伽動(dòng)作強(qiáng)效清腸毒
不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時(shí)間,時(shí)間久了就容易有便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng),更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你,增加運(yùn)動(dòng)量,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓你排便更順暢,同時(shí)將毒素等排出。
1、排出毒素與胃氣體
通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進(jìn)蠕動(dòng),有助消除宿便。
仰躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,腳背繃直,兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。
收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。
右膝蓋向右轉(zhuǎn),然后將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
2、釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動(dòng),梳理腸胃。
跪在地上,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,兩腿分開(kāi)與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè),肘部向后壓,打開(kāi)胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直于地面。
收緊腹部、臀部和大腿,腰部向后彎曲,同時(shí)雙手放開(kāi),右手向后按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉(zhuǎn),看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
3、刺激腹部
刺激腹部,促進(jìn)腸子蠕動(dòng),放松骨盆周圍。
坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。
保持腿部姿勢(shì),上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時(shí)兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸,然后回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。