瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)

　　苗條的體形，美麗纖細(xì)的腰身，想必是每個女性的夢想，有的為了夢想瘋狂的減肥，各種運動，各種健身，各種減肥茶，盲目減肥，反而適得其反，更加比之前嚴(yán)重，其實不必用這些方法來折騰瘦身，不如安安靜靜的修身養(yǎng)性，而完美的瑜珈就實現(xiàn)了這一方法，關(guān)于瑜伽的一些養(yǎng)生的知識，大家應(yīng)該都是知道的，很多人喜歡瑜伽，但是對于它的了解并不是很全面的，對于練習(xí)瑜伽的人來說是很有必要了解一下相關(guān)的知識的。那么，瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢？下面我們就一起來看看吧！

　　呼吸 ：在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。

　　平躺 ：兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

　　慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷 ：右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

　　再次用鼻子慢且沉地吸氣 ：感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時刻緊張。

　　平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地 ：然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

　　慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊 ：左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉(zhuǎn)，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。