練瑜伽能提高免疫力嗎

　　要知道如果一個人免疫力低下，可能會出現(xiàn)各種健康問題，如經常感冒、失眠、便秘等，而多數(shù)人可能都聽說免疫力差可以多多運動來提高，那練瑜伽能提高免疫力嗎？

　　一、練瑜伽能提高免疫力嗎

　　能。

　　經常練習瑜伽可以在一定程度上加速身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝能力，增強疾病的抵抗力，有助于增強體質和免疫力。

　　二、瑜伽練習可以提高免疫力

　　1.能刺激胸腺分泌

　　胸腺是身體細胞免疫的中心，位于胸膈，其主要功能是調節(jié)T淋巴細胞比例和分泌胸腺激素，使身體保持細胞免疫功能，殺死外來細菌等，瑜伽姿勢和呼吸方法有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺分泌，提高身體的免疫能力。

　　2.能使體溫升高

　　練瑜伽可以提高體溫，有利于提高細胞對病毒和細菌的吞噬作用，幫助身體防止原微生物的入侵，抑制其在體內的繁殖和擴散，從而提高身體的抵抗力，增強體質。

　　3.能增加免疫細胞

　　運動可以短時間增加免疫功能細胞總數(shù)，幾個小時后恢復正常。在白細胞數(shù)量增加的時期，有利于身體消除侵入性病原微生物。

　　長期定期瑜伽練習對免疫功能的影響主要體現(xiàn)在增強免疫功能活性和安靜狀態(tài)下少量免疫功能細胞的數(shù)量上。因此，長期定期練習瑜伽可以增強身體的免疫功能和抗病能力。

　　三、練瑜伽一定能提高免疫力嗎

　　不是。

　　偶爾練習幾次瑜伽或過度頻繁練習瑜伽不能提高免疫力，過度練習也可能會傷害身體。只有長期堅持適當?shù)蔫べぞ毩暡拍芴岣呙庖吡?。具體的方法是：

　　每周運動3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續(xù)運動12周，免疫力可能會提高，12周后還需要繼續(xù)運動。

　　四、其他能提高免疫力的運動有哪些

　　1.快走

　　快走是一種相對健康和簡單的鍛煉方式，每天可以持續(xù)30分鐘，可以調節(jié)免疫力，增強體質。但也要注意控制運動量，可以逐步增加運動量，最長運動時間不超過2小時。

　　2.慢跑

　　慢跑可以增強體質，增強呼吸系統(tǒng)對溫度的適應性，提高身體的抵抗力，調節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞的比例，可以吞噬體內的病毒和癌細胞。慢跑時保持勻速，不要跑得太快，正常呼吸是合適的。

　　3.游泳

　　游泳可以提高人體對寒冷的適應性，特別是冬季游泳，可以刺激和促進血液循環(huán)，提高體溫調節(jié)的靈敏度，提高身體對外部冷熱溫度變化的適應性。此外，游泳時，皮膚會受到冷水的刺激，使皮膚的血管急劇收縮。大力收縮后，會有相應的放松，使血管能夠鍛煉，然后發(fā)揮提高免疫力的作用。