練瑜伽能提高免疫力嗎

　　要知道如果一個(gè)人免疫力低下，可能會(huì)出現(xiàn)各種健康問題，如經(jīng)常感冒、失眠、便秘等，而多數(shù)人可能都聽說免疫力差可以多多運(yùn)動(dòng)來提高，那練瑜伽能提高免疫力嗎？

　　一、練瑜伽能提高免疫力嗎

　　能。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以在一定程度上加速身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝能力，增強(qiáng)疾病的抵抗力，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。

　　二、瑜伽練習(xí)可以提高免疫力

　　1.能刺激胸腺分泌

　　胸腺是身體細(xì)胞免疫的中心，位于胸膈，其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例和分泌胸腺激素，使身體保持細(xì)胞免疫功能，殺死外來細(xì)菌等，瑜伽姿勢(shì)和呼吸方法有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺分泌，提高身體的免疫能力。

　　2.能使體溫升高

　　練瑜伽可以提高體溫，有利于提高細(xì)胞對(duì)病毒和細(xì)菌的吞噬作用，幫助身體防止原微生物的入侵，抑制其在體內(nèi)的繁殖和擴(kuò)散，從而提高身體的抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　3.能增加免疫細(xì)胞

　　運(yùn)動(dòng)可以短時(shí)間增加免疫功能細(xì)胞總數(shù)，幾個(gè)小時(shí)后恢復(fù)正常。在白細(xì)胞數(shù)量增加的時(shí)期，有利于身體消除侵入性病原微生物。

　　長期定期瑜伽練習(xí)對(duì)免疫功能的影響主要體現(xiàn)在增強(qiáng)免疫功能活性和安靜狀態(tài)下少量免疫功能細(xì)胞的數(shù)量上。因此，長期定期練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)身體的免疫功能和抗病能力。

　　三、練瑜伽一定能提高免疫力嗎

　　不是。

　　偶爾練習(xí)幾次瑜伽或過度頻繁練習(xí)瑜伽不能提高免疫力，過度練習(xí)也可能會(huì)傷害身體。只有長期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)才能提高免疫力。具體的方法是：

　　每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40-60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。而且要持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周，免疫力可能會(huì)提高，12周后還需要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

　　四、其他能提高免疫力的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1.快走

　　快走是一種相對(duì)健康和簡(jiǎn)單的鍛煉方式，每天可以持續(xù)30分鐘，可以調(diào)節(jié)免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。但也要注意控制運(yùn)動(dòng)量，可以逐步增加運(yùn)動(dòng)量，最長運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過2小時(shí)。

　　2.慢跑

　　慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)溫度的適應(yīng)性，提高身體的抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞的比例，可以吞噬體內(nèi)的病毒和癌細(xì)胞。慢跑時(shí)保持勻速，不要跑得太快，正常呼吸是合適的。

　　3.游泳

　　游泳可以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)性，特別是冬季游泳，可以刺激和促進(jìn)血液循環(huán)，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，提高身體對(duì)外部冷熱溫度變化的適應(yīng)性。此外，游泳時(shí)，皮膚會(huì)受到冷水的刺激，使皮膚的血管急劇收縮。大力收縮后，會(huì)有相應(yīng)的放松，使血管能夠鍛煉，然后發(fā)揮提高免疫力的作用。