肌肉型肥胖怎么減肥

肥胖，是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長(zhǎng)并引起人體病理、生理改變或潛伏。那么，肌肉型肥胖怎么減肥呢？接下來(lái)就為大家解答這個(gè)問題。

肌肉型肥胖怎么減肥

1、有氧運(yùn)動(dòng)

如慢跑、瑜伽等。如讓身體平躺，膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15~20次，可有效瘦肚子。此外，后抬腿這個(gè)動(dòng)作很適合久坐的上班族，不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛煉。如抓住椅背，身體打直，往后做抬腿動(dòng)作，左右腿各抬50次即可。

2、適當(dāng)飲水

可提高新陳代謝，將體內(nèi)的廢物快速的排出，也不容易堆積在人體；還能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，不會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。一般建議每天喝水?dāng)?shù)量應(yīng)該保持在2000~3000毫升左右；對(duì)于下半身容易水腫的人來(lái)說，在晚上來(lái)臨時(shí)最好是減少喝水；此外，平時(shí)應(yīng)避免長(zhǎng)期久坐，以免引發(fā)肥胖。

3、飲食控制

要想擁有高效減肥的作用，必須要懂得規(guī)律的進(jìn)食。因?yàn)槌詵|西會(huì)逐漸提升新陳代謝，如果時(shí)不時(shí)的吃一些東西，身體也會(huì)逐漸的適應(yīng)新陳代謝；一直都會(huì)處于比較高的階段。此外，一般在晚上8點(diǎn)之后，就不應(yīng)該吃任何的食物，進(jìn)入到晚上后，代謝幾率本身就比較低，這個(gè)時(shí)候人體的消耗熱量最少；如果還在吃宵夜，就會(huì)造成嚴(yán)重的肥胖現(xiàn)象。

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