產(chǎn)后盆底肌修復(fù)怎么做

　　一般情況下，產(chǎn)后盆底肌修復(fù)可以采取提肛運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋、陰道啞鈴等方法。具體內(nèi)容如下：

　　1、提肛運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)婦可以在平躺、站立、坐著的時(shí)候進(jìn)行。深吸一口氣的同時(shí)將肛門、尿道、陰道等部位用力向內(nèi)回縮，類似于在排尿的過(guò)程中用力夾尿的感覺(jué)。每次收縮持續(xù)3秒以上后放松，每次練習(xí)10-15分鐘，每日2-3次。通過(guò)自主性的收縮，加強(qiáng)控尿能力和盆底肌肉的力量。

　　2、產(chǎn)后瑜伽：包括仰臥位雙腿并攏后抬高、半蹲位雙手舉過(guò)肩等動(dòng)作，以及吸氣、屈膝、抱腿，呼氣時(shí)將雙膝壓向胸部等動(dòng)作。通過(guò)瑜伽動(dòng)作鍛煉盆底肌肉，促進(jìn)盆底肌的恢復(fù)，同時(shí)也有助于身體的整體恢復(fù)。

　　3、凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過(guò)收縮和放松盆底肌肉來(lái)鍛煉盆底肌。可以平躺在床上，雙腿屈曲，然后緩慢地抬起雙腿，讓大腿與身體呈90度角，然后緩慢地放下，重復(fù)做幾次。也可以在站立、坐位等姿勢(shì)下進(jìn)行。通過(guò)鍛煉盆底肌肉，增加其彈性和力量。

　　4、臀橋：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲踩地，與肩同寬。臀部發(fā)力抬起臀部至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面。下落時(shí)下背部貼地，但臀部懸空。通過(guò)鍛煉臀部肌肉，間接加強(qiáng)盆底肌肉的力量。

　　5、陰道啞鈴：將陰道啞鈴放入陰道內(nèi)，通過(guò)收縮盆底肌肉來(lái)保持啞鈴不掉落。逐漸增加啞鈴的重量和鍛煉時(shí)間。通過(guò)陰道啞鈴鍛煉盆底肌肉，增加其彈性和力量。

　　在進(jìn)行盆底肌修復(fù)時(shí)，需要咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況制定合適的修復(fù)計(jì)劃。同時(shí)，產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，以促進(jìn)身體的恢復(fù)。注意休息，避免過(guò)度勞累和提重物，以免增加腹壓對(duì)盆底肌造成不良影響。