晚上運(yùn)動(dòng)前可以喝黑咖啡嗎

　　一般情況下，不建議在晚上運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡。具體分析如下：

　　黑咖啡含有咖啡因、羥基酸等成分，咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦長(zhǎng)時(shí)間處于高度興奮狀態(tài)。晚上運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡容易導(dǎo)致失眠，影響第二天的工作和生活。咖啡因能有效促進(jìn)尿鈣排泄，可能會(huì)打亂人體的鈣平衡。對(duì)于35歲以上骨質(zhì)密度開始降低的女性來(lái)說(shuō)，這可能會(huì)進(jìn)一步加劇骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)?？Х纫蚩赡軐?dǎo)致心率加快，對(duì)于心率較快的人來(lái)說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡可能會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至引起呼吸困難等不良反應(yīng)。

　　如果確實(shí)想在運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡以提高運(yùn)動(dòng)效果，建議選擇早上或下午的時(shí)間段，避免晚上喝。即使選擇早上或下午喝黑咖啡，也要注意適量飲用，避免過量攝入咖啡因?qū)е碌牟涣挤磻?yīng)。