晚上睡不著覺老是胡思亂想怎么辦

睡眠功能紊亂，包括入睡困難，睡眠過程中早醒或者是睡眠時做夢影響睡眠質(zhì)量。長時間精神過度緊張，壓力過大，過度勞累可能會引起。如果長時間熬夜引起生物鐘改變時，患者會有某些軀體障礙性疾病，可能會引起身體不適從而引起失眠。那么，晚上睡不著覺老是胡思亂想怎么辦呢？接下來為大家解答一下。

晚上睡不著覺老是胡思亂想怎么辦

1、及時補充激素

一般人失眠可以選擇吃助眠的食物，改善睡眠質(zhì)量。比如百合蓮子粥，或者是睡前喝牛奶。適當?shù)倪\動出汗，都能提高睡眠質(zhì)量。但是，要是人們步入更年期后，男女都是一樣的，會因為激素水平下降的問題，導致褪黑素減少，降低睡眠質(zhì)量經(jīng)常性失眠。所以，要是屬于這種情況的失眠，最好是根據(jù)醫(yī)生建議補充激素，緩解不適。

2、自我放松

大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然后將自己身上全部的注意力轉(zhuǎn)移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放松，從而達到一種放空的狀態(tài)，堅持一小段時間入睡的幾率也將大大提高。

3、喝一杯溫熱的牛奶

牛奶中具有豐富的鈣，鈣也是一種鎮(zhèn)定的物質(zhì)。溫熱的牛奶會使身體放松，牛奶中也具有兩種催眠物質(zhì)，可以有效促進的人進入睡眠，也可以有效地調(diào)節(jié)人體的生理功能，會使全身產(chǎn)生一種舒適感，有利于快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。

4、睡前洗個熱水澡

在睡前一小時左右，洗個熱水澡是可以使身體有效的放松，因為洗熱水澡可以給身體帶來熱量，提高身體的體溫使人感到一種困意，這種困意也會使人產(chǎn)生一種想要睡覺的感覺，幫助人體入睡。

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