吃什么可以補(bǔ)充維生素D和鈣

　　一般可以吃牛奶、蛋黃、三文魚、豆?jié){、奶酪等食物，或者遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、骨化三醇軟膠囊、阿法骨化醇軟膠囊、維生素AD軟膠囊、復(fù)方氨基酸螯合鈣膠囊等藥物，補(bǔ)充維生素D和鈣。

　　一、食物

　　1.牛奶：牛奶富含維生素D和鈣，每100毫升牛奶通常含有100-120毫克鈣，以及0.1-0.4微克維生素D。牛奶中的鈣是優(yōu)質(zhì)鈣源，以酪蛋白鈣的形式存在，易于人體吸收，而其中的維生素D有助于促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，兩者協(xié)同作用，能有效提高鈣的吸收利用率。

　　2.蛋黃：蛋黃含有一定量的維生素D和鈣，一個(gè)蛋黃含有0.5-1微克維生素D和25-30毫克鈣。蛋黃中的成分可以提高鈣的吸收效率，而維生素D進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收，雞蛋也是人們?nèi)粘ｏ嬍持腥菀撰@取的食物。

　　3.三文魚：三文魚富含維生素D和鈣。每100克三文魚含10-25微克維生素D，同時(shí)還含有豐富的鈣，每100克含100-150毫克鈣。三文魚中的脂肪多為不飽和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，對(duì)心血管健康有益，與維生素D和鈣共同作用，有助于身體的整體健康。

　　4.豆?jié){：一些豆?jié){產(chǎn)品會(huì)進(jìn)行強(qiáng)化，添加維生素D和鈣。豆?jié){本身是植物性蛋白的良好來(lái)源，經(jīng)過(guò)強(qiáng)化后，能更好地滿足人體對(duì)維生素D和鈣的需求。

　　5.奶酪：奶酪是鈣和維生素D的良好來(lái)源。每100克奶酪約含700-1000毫克鈣，同時(shí)部分奶酪在制作過(guò)程中會(huì)添加維生素D，每100克奶酪中維生素D含量可達(dá)1-2微克左右。奶酪經(jīng)過(guò)發(fā)酵等工藝，其營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。

　　二、藥物

　　1.碳酸鈣D3片：這是一種常見(jiàn)的復(fù)方制劑，每片含有一定量的碳酸鈣用于補(bǔ)鈣，同時(shí)含有維生素D3來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。該藥物可以有效補(bǔ)充鈣和維生素D，適用于多種人群，尤其是中老年人和孕婦等鈣需求量較大的人群。

　　2.骨化三醇軟膠囊：骨化三醇是維生素D3重要的活性代謝產(chǎn)物之一，不需要經(jīng)過(guò)肝腎代謝就能直接發(fā)揮作用，促進(jìn)鈣的吸收。該藥物在配合鈣補(bǔ)充劑時(shí)，可用于慢性腎功能衰竭患者的腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良等情況，同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D。

　　3.阿法骨化醇軟膠囊：此藥物的主要成分阿法骨化醇，在體內(nèi)經(jīng)過(guò)肝臟的羥化作用后轉(zhuǎn)化為有活性的成分，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，同時(shí)配合鈣劑使用可以有效補(bǔ)充鈣。該藥物常用于骨質(zhì)疏松等疾病導(dǎo)致的鈣和維生素D缺乏的治療。

　　4.維生素AD軟膠囊：該藥物主要含有維生素A和維生素D，部分產(chǎn)品會(huì)添加適量鈣。每粒維生素D的含量一般在700-800IU，鈣含量在100-200毫克，可用于預(yù)防和治療維生素A和維生素D缺乏癥，同時(shí)補(bǔ)充一定量的鈣。

　　5.復(fù)方氨基酸螯合鈣膠囊：這種藥物含有鈣和多種促進(jìn)鈣吸收的成分，包括維生素D等。每粒含250-300毫克鈣，通過(guò)氨基酸螯合的形式提高鈣的生物利用度，同時(shí)維生素D幫助鈣在腸道內(nèi)的吸收，用于防治鈣和維生素D缺乏引起的各種疾病。

　　日常生活中，建議適量攝入上述食物，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用上述藥物，不可自行隨意服用。此外，適當(dāng)曬太陽(yáng)，也要注意維生素D和鈣的合成。