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鍛煉后大腿酸痛怎么辦

2021-03-15

那么,運(yùn)動(dòng)是由于肌肉的收縮活動(dòng)而產(chǎn)生的,肌肉的收縮活動(dòng)需要能量和養(yǎng)分,活動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛往往是由于肌肉在收縮運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的肌酸所造成的。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久或運(yùn)動(dòng)越激烈,那么這種肌酸的產(chǎn)生就會(huì)越多,那么表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)后的酸脹痛這種程度就越會(huì)明顯。

所以在這種情況下,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者運(yùn)動(dòng)方式不得當(dāng)可以導(dǎo)致一系列的肌肉酸痛的癥狀,甚至可以產(chǎn)生一些器質(zhì)性的病變。比如說(shuō)造成橫紋肌的溶解,這個(gè)時(shí)候會(huì)產(chǎn)生肌酸激酶,也會(huì)引起肌肉的酸痛。

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如果出現(xiàn)上述的這些情況,那么我們應(yīng)該注意多休息,避免二次損傷,可以配合按摩熱敷等理療的手段緩解局部的癥狀,也可以通過(guò)前期的冷敷然后過(guò)度到后期的熱敷,讓肌肉酸痛的癥狀逐步消失。

如果我們長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng),突然來(lái)一次劇烈運(yùn)動(dòng),那么這種抗乳酸的能力會(huì)比較差,所以我們建議就是說(shuō)在這種情況下,你需要采取加速血液循環(huán)的這么一些措施,來(lái)幫助乳酸和其他代謝產(chǎn)物的排出,并把新鮮的血液帶到我們這個(gè)有過(guò)度肌酸產(chǎn)生的肌肉里面去來(lái)加速恢復(fù)。

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同時(shí),在我們運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)左右的時(shí)間可以來(lái)一次熱水澡,水的溫度可以適當(dāng)高一點(diǎn),他的主要目的就是加快血液循環(huán),讓我們的身體浸泡在一個(gè)比較適宜的稍稍高的一個(gè)溫度里面來(lái)減弱這種酸痛感。如果我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間限隔過(guò)久那么泡澡是緩解腰肌運(yùn)動(dòng)后腰背部酸脹痛一個(gè)非常有效的方法。

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