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瘦肚子可以采取以下幾種措施:
一、調(diào)整飲食習(xí)慣,飲食方面要減少高脂肪、高熱量的攝入,尤其是晚餐要飲食清淡,平時(shí)多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉;
二、改善不良生活方式,糾正久坐習(xí)慣,建議每餐后適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng),促進(jìn)食物消化;
三、針對(duì)腹部肌肉做體育鍛煉,在鍛煉之前可以先做一般的體育活動(dòng),提高運(yùn)動(dòng)耐力,如快走、爬樓、山地車、游泳等。然后再針對(duì)腹部做有氧運(yùn)動(dòng),如仰臥交叉卷腹、平板支撐、仰臥起坐等。
減肚子貴在堅(jiān)持,開始不必運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,逐漸的增加強(qiáng)度,飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,不建議過(guò)度的控制飲食。