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嚴(yán)重失眠怎么辦

2019-07-29

出現(xiàn)失眠不應(yīng)該過分的擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果會適得其反,應(yīng)該保持自然的心態(tài),對緩解失眠有幫助。調(diào)節(jié)失眠的辦法有很多種,比如在睡覺之前半個小時喝一杯熱的牛奶,對調(diào)節(jié)睡眠有很好的幫助。


可以洗熱水澡或者泡腳,對睡眠百利而無一害。睡覺之前不要長時間的玩手機(jī)或者看電腦,不要看刺激性的電視影片,避免喝咖啡、濃茶、可樂等刺激性的飲料。

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白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?,使身體產(chǎn)生一定的疲勞感,更有利于睡眠。睡眠的環(huán)境應(yīng)該加以調(diào)整,不應(yīng)該太過于光亮。如果有焦慮抑郁情緒,還需要服用相關(guān)藥物改善睡眠。

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