自查有沒有這樣的傷肝行為，養(yǎng)肝護肝務(wù)必用好這幾招！

　　肝病逐漸成為世界范圍內(nèi)死亡和患病的主要原因之一。根據(jù)2018年國際癌癥研究機構(gòu)(IARC)的報告顯示，在我國超五分之一的人群受肝臟疾病的困擾，約有五分之一的人口都有肝指數(shù)異常的問題。那么肝指數(shù)異常到底代表什么?日常又該如何養(yǎng)肝護肝呢?

　　一般來說，肝指數(shù)常看的數(shù)值有兩項，包括GOT以及GPT，其中，GOT全稱為麩胺酸草醋酸轉(zhuǎn)氨，GPT則為麩氨酸丙酮酸轉(zhuǎn)氨。兩項數(shù)值除了可以反應(yīng)肝臟的健康狀況外，不同比例更可幫助醫(yī)師初步判斷肝病的種類。GOT和GPT的正常值皆為40U/L以下，超過40代表肝臟處于發(fā)炎狀態(tài)，嚴(yán)重者會誘發(fā)肝臟疾病。若想要養(yǎng)肝護肝，也要了解常見的傷肝行為有哪些：

　　酒精攝入

　　小酌怡情，大飲傷身。無論是酒精本身的乙醇，還是其代謝產(chǎn)物乙醛，都早已被世界衛(wèi)生組織列為致癌物質(zhì)。經(jīng)常飲酒過量都會對體內(nèi)多組織和器官產(chǎn)生毒性作用，其中對肝臟的傷害最為直接。當(dāng)人長期過量飲酒，酒本身含有的乙醇和代謝產(chǎn)生的乙醛排不出去，就會引起肝臟的損傷和炎癥。

　　不良的飲食習(xí)慣

　　飲食不規(guī)律，饑一頓飽一頓、高油高脂飲食都會影響肝的氣機，導(dǎo)致肝病出現(xiàn)。

　　過度勞累

　　過度勞累是主要的肝病病因。因為過度的勞累，如繁重的體力勞動與腦力勞動，都會使機體長期處于超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致機體抵抗力下降而發(fā)病。

　　長期熬夜

　　成年人正常的睡眠時間應(yīng)為8小時，人應(yīng)該從23點左右肝臟排毒時開始睡覺，這樣可以在凌晨1點到3點間進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這個時辰是養(yǎng)肝血的優(yōu)選時刻;長期熬夜則會影響肝臟排毒，導(dǎo)致肝臟受損。

　　那么日?？梢匀绾勿B(yǎng)肝護肝呢?在飲食上，可以選擇清淡、易消化的食物，如新鮮蔬菜、水果、粗糧、低脂肪的蛋白質(zhì)等。這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等有益成分，能夠幫助身體新陳代謝，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。同時，還可以適量攝入一些富含抗氧化物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、番茄、藍(lán)莓等，有助于保護肝細(xì)胞免受氧化應(yīng)激的損傷。另外也要養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，避免過度飲酒。

　　想要為肝臟健康再添加助力，可以選擇服用護肝片。每個品牌的成分、配方、含量都有所不同，一般來說選擇水飛薊賓等核心成分含量高的護肝片，因為水飛薊賓是目前公認(rèn)具有護肝作用的天然活性成分，可以保護肝細(xì)胞膜，抵御有害物質(zhì)侵害，促進(jìn)肝細(xì)胞的修護與再生。諸如湯臣倍健的健安適護肝片這類知名品牌，對于成分研究配比就較為深入專業(yè)，每100g就含2000mg的水飛薊賓，還添加了葛根、丹參、五味子等三種成分，可以為肝臟提供多維度的保護，養(yǎng)護肝臟的效果較為在線。

　　不過，想要更好的養(yǎng)肝護肝，不能單純依靠護肝片的功效，拒絕熬夜、過量飲酒等不健康的生活習(xí)慣才是關(guān)鍵，同時還要多吃些富含維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等的食物，配合符合自身身體狀況的體育運動，肝臟才能越來越健康。

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