早餐： 南瓜粥配水煮蛋，將南瓜與大米一起煮成粥，搭配水煮蛋。南瓜富含胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)免疫力；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，搭配焯水后的西蘭花，淋上少量橄欖油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西蘭花含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有助于抗炎

晚餐： 番茄燉牛腩，將牛腩切塊后與番茄一起燉煮，直至牛腩軟爛。牛腩富含鐵和蛋白質(zhì)，番茄中的番茄紅素有抗氧化作用

早餐： 酸奶水果沙拉（用低糖酸奶搭配草莓、藍(lán)莓等漿果），這些漿果富含維生素C和抗氧化劑，有助于減輕炎癥

午餐： 雞肉冬瓜湯，將雞胸肉與冬瓜一起煮成湯，可加入適量枸杞。雞肉是高蛋白食物，冬瓜有利尿消腫的作用

晚餐： 蝦仁豆腐，將鮮蝦仁與嫩豆腐一起炒制，調(diào)味后食用。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，豆腐富含植物蛋白，鋅有助于傷口愈合

早餐： 小米紅棗粥，將小米與紅棗一起煮成粥。小米富含碳水化合物，紅棗能補(bǔ)氣養(yǎng)血

午餐： 菠菜豬肝湯，將菠菜洗凈后與切片豬肝一起煮成湯。豬肝富含鐵和維生素A，菠菜含有多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈后用蒜蓉爆炒，調(diào)味后食用?？招牟烁缓S生素和膳食纖維

早餐： 玉米面饅頭配豆?jié){，玉米面饅頭富含碳水化合物，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 土豆燒牛肉，將牛肉切塊與土豆一起燉煮，直至牛肉軟爛。牛肉富含蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物

晚餐： 紫菜蛋花湯配米飯，將紫菜撕碎后與打散的雞蛋一起煮成湯，搭配米飯。紫菜富含碘等微量元素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆有清熱解毒的功效，咸鴨蛋提供一定的蛋白質(zhì)和鹽分

午餐： 涼拌黃瓜木耳，將黃瓜和泡發(fā)好的木耳切絲后混合，加入適量調(diào)料拌勻。黃瓜和木耳富含膳食纖維和維生素

晚餐： 香菇滑雞，將香菇與雞腿肉一起炒制，調(diào)味后食用。香菇富含多種氨基酸和維生素，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 蕎麥面餅配牛奶，蕎麥面餅富含碳水化合物，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣

午餐： 西紅柿雞蛋面，將西紅柿與雞蛋一起炒后加水煮成湯底，再加入面條煮熟。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 白菜豬肉燉粉條，將白菜、豬肉和粉條一起燉煮，調(diào)味后食用。白菜富含維生素和膳食纖維，豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 山藥粥配煎蛋，將山藥與大米一起煮成粥，搭配煎蛋。山藥有健脾益胃的功效，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 酸辣湯（可用木耳、豆腐、雞蛋等食材制作），酸辣湯開胃又富含多種營養(yǎng)成分

晚餐： 清炒四季豆，將四季豆洗凈后炒制，調(diào)味后食用。四季豆富含維生素和膳食纖維