早餐:
豆?jié){燕麥粥配藍(lán)莓,將黃豆打成豆?jié){,與燕麥一同煮沸后加入新鮮藍(lán)莓。豆?jié){富含植物雌激素,有助于緩解更年期癥狀,藍(lán)莓含有抗氧化劑,有益心血管健康
午餐:
清蒸鱈魚配糙米飯和西蘭花,鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸,西蘭花富含維生素C和K,糙米提供膳食纖維
晚餐:
番茄炒蛋配紫薯泥,雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),番茄中的番茄紅素對心血管有保護(hù)作用,紫薯富含花青素,具有抗氧化效果