早餐： 小米粥配水煮蛋，將小米與水煮成粥，搭配一個水煮蛋。小米易消化，富含B族維生素；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 清蒸鱈魚配紅薯泥，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，有助于減輕炎癥反應(yīng)；紅薯泥富含膳食纖維和β-胡蘿卜素，促進(jìn)腸道健康。

晚餐： 番茄雞肉丸子湯，雞肉丸子富含蛋白質(zhì)，番茄含有豐富的維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)，有利于增強(qiáng)免疫力。

早餐： 山藥糯米粥，山藥具有健脾益胃的作用，糯米富含碳水化合物，易于消化吸收。

午餐： 冬瓜排骨湯，冬瓜有利尿消腫作用，排骨提供鈣質(zhì)和磷等礦物質(zhì)。

晚餐： 菠菜豆腐湯，菠菜富含鐵元素和葉酸，豆腐富含植物性蛋白，有助于修復(fù)身體組織。

早餐： 豆?jié){油條（少油），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，油條應(yīng)選擇少油制作的以減少油脂攝入。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，牛肉富含優(yōu)質(zhì)動物蛋白和鐵元素，胡蘿卜富含胡蘿卜素，經(jīng)烹飪后轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于提高抵抗力。

晚餐： 南瓜粥，南瓜富含類胡蘿卜素、維生素C、鉀等營養(yǎng)成分，熬制成粥易于消化。

早餐： 牛奶麥片，麥片提供膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。

午餐： 西蘭花炒蝦仁，西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)，蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜含有碘等多種微量元素，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

早餐： 玉米面窩頭配咸鴨蛋，玉米面富含膳食纖維，咸鴨蛋適量食用可提供一定量的蛋白質(zhì)。

午餐： 苦瓜炒肉片，苦瓜有清熱解毒的功效，瘦豬肉提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 絲瓜蛋湯，絲瓜含有的皂苷類物質(zhì)有一定的抗炎作用，雞蛋提供蛋白質(zhì)。

早餐： 八寶粥，由多種豆類和谷物熬制而成，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

午餐： 海帶燉豆腐，海帶富含碘、鈣等礦物質(zhì)，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

晚餐： 白菜粉絲湯，白菜富含維生素C、纖維素等，粉絲提供碳水化合物。

早餐： 綠豆湯配饅頭，綠豆湯具有清熱解毒的作用，饅頭提供碳水化合物。

午餐： 青椒土豆絲炒肉，土豆富含淀粉、維生素C等，青椒富含維生素C，瘦豬肉提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 蘿卜燉牛腩，蘿卜有助于消化，牛腩提供蛋白質(zhì)和鐵元素。