早餐： 紅薯粥配涼拌菠菜，將紅薯與大米煮成粥，搭配焯水后涼拌的菠菜（加少量蒜末和香油）。紅薯富含膳食纖維，有助于腸道健康；菠菜富含鐵、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配糙米飯和炒蘆筍，鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且易消化，蘆筍含有豐富的葉酸、鉀等元素，有助于身體恢復(fù)

晚餐： 冬瓜排骨湯配玉米餅，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用，玉米餅增加碳水化合物攝入

早餐： 牛奶燕麥粥配堅(jiān)果（如杏仁），牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，燕麥富含膳食纖維，堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸

午餐： 蝦仁西蘭花，蝦仁高蛋白低脂肪，西蘭花富含維生素C、胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，配以雜糧飯

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條提供碳水化合物，西紅柿富含番茄紅素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條（自制少油版），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，自制油條減少油脂攝入

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉富含鐵、鋅等礦物質(zhì)，土豆富含碳水化合物和維生素C

晚餐： 豆腐鯽魚(yú)湯配饅頭，豆腐富含植物蛋白，鯽魚(yú)提供優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白且肉質(zhì)細(xì)嫩易于消化

早餐： 紫薯包配酸奶，紫薯富含花青素，酸奶有助于調(diào)節(jié)腸道菌群

午餐： 雞肉炒豆角，雞肉提供蛋白質(zhì)，豆角富含多種維生素和礦物質(zhì)，配以米飯

晚餐： 菠菜蛋花湯配烙餅，菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 全麥面包夾煎蛋和生菜，全麥面包富含膳食纖維，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，生菜富含維生素

午餐： 番茄牛腩煲配米飯，牛腩富含蛋白質(zhì)和鐵，番茄富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)素

晚餐： 香菇油菜配小米粥，香菇含有香菇多糖等營(yíng)養(yǎng)成分，油菜富含維生素，小米粥養(yǎng)胃

早餐： 南瓜粥配咸鴨蛋，南瓜富含胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素，咸鴨蛋適量食用可提供蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

午餐： 清蒸草魚(yú)配芹菜炒香干，草魚(yú)提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，芹菜含有芹菜素等有益成分，香干為植物蛋白來(lái)源

晚餐： 海帶排骨湯配花卷，海帶富含碘等礦物質(zhì)，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

早餐： 綠豆糕配牛奶，綠豆糕為傳統(tǒng)糕點(diǎn)可適量食用，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣

午餐： 羊肉蘿卜煲配發(fā)糕，羊肉溫補(bǔ)，蘿卜富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)素

晚餐： 白菜燉粉條配玉米窩頭，白菜富含多種維生素，粉條為碳水化合物來(lái)源，玉米窩頭富含膳食纖維