早餐： 紅豆薏米粥配蘋果，將紅豆、薏米煮成粥，搭配一個(gè)蘋果。紅豆利水消腫，薏米健脾祛濕；蘋果富含維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力。

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，西蘭花含有豐富的維生素K和抗氧化物質(zhì)，能促進(jìn)傷口愈合，提高機(jī)體抵抗力。

晚餐： 冬瓜排骨湯配糙米飯，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用，糙米富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

早餐： 雞蛋羹配全麥面包，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，全麥面包富含膳食纖維和B族維生素。

午餐： 番茄炒蛋配紅薯泥，番茄含有番茄紅素等抗氧化物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，紅薯富含胡蘿卜素和膳食纖維。

晚餐： 蝦仁豆腐煲配青菜，蝦仁和豆腐都是高蛋白低脂肪食物，青菜富含維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 牛奶燕麥粥配橙子，牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，燕麥富含膳食纖維，橙子富含維生素C。

午餐： 牛肉燉蘿卜，牛肉富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘿卜具有潤(rùn)肺止咳、助消化的功效。

晚餐： 菠菜豬肝湯配玉米，豬肝富含鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素，菠菜富含鐵和葉酸，玉米富含膳食纖維。

早餐： 酸奶水果沙拉（草莓、藍(lán)莓、香蕉），酸奶富含益生菌，水果富含維生素。

午餐： 清蒸雞胸肉配蘆筍，雞胸肉是高蛋白低脂肪食物，蘆筍富含多種維生素和礦物質(zhì)。

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜富含碘等微量元素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 南瓜小米粥配堅(jiān)果（少量杏仁），南瓜富含胡蘿卜素，小米養(yǎng)胃，杏仁富含不飽和脂肪酸。

午餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝配炒時(shí)蔬，扇貝富含鋅等礦物質(zhì)，蔬菜富含維生素。

晚餐： 西紅柿牛腩面，牛腩提供蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C。

早餐： 豆?jié){油條（自制無明礬健康油條），豆?jié){富含植物蛋白。

午餐： 糖醋里脊配炒豆芽，里脊肉提供蛋白質(zhì)，豆芽富含維生素C。

晚餐： 鯽魚豆腐湯配米飯，鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐富含植物蛋白。

早餐： 綠豆粥配水煮蛋，綠豆清熱解毒，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 烤鴨胸肉配涼拌黃瓜，鴨胸肉低脂肪高蛋白，黃瓜富含水分和維生素。

晚餐： 羊肉燉白蘿卜配發(fā)糕，羊肉溫補(bǔ)，白蘿卜助消化，發(fā)糕提供碳水化合物。