早餐： 小米粥配紅棗，將小米和紅棗一起煮成粥。富含鐵質(zhì)、維生素C，有助于補(bǔ)血安胎

午餐： 蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中燉煮，加入適量的鹽和姜片調(diào)味。高蛋白低脂肪，富含鈣質(zhì)

晚餐： 番茄燉牛腩，將牛腩切塊焯水后，與番茄一起燉煮至軟爛，加少量鹽調(diào)味。富含蛋白質(zhì)、維生素C和鐵

早餐： 全麥饅頭配雞蛋羹，在碗中打入雞蛋，加入溫水?dāng)嚢杈鶆?，上鍋蒸熟；搭配全麥饅頭食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物

午餐： 菠菜豬肝湯，將新鮮豬肝切片焯水，與菠菜一起煮湯，加少許鹽調(diào)味。富含鐵、葉酸等對(duì)孕婦有益營(yíng)養(yǎng)素

晚餐： 清炒西蘭花配烤雞腿肉，將西蘭花洗凈切小朵焯水后清炒，烤雞腿肉去皮后搭配食用。提供豐富的維生素K、蛋白質(zhì)

早餐： 牛奶燕麥粥配堅(jiān)果，牛奶煮沸后加入燕麥煮熟，撒上少量堅(jiān)果碎（如杏仁）。富含膳食纖維、鈣質(zhì)及不飽和脂肪酸

午餐： 胡蘿卜玉米排骨湯，排骨焯水后與胡蘿卜、玉米一起燉煮，可適當(dāng)添加枸杞增加口感和營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)

晚餐： 蒜蓉空心菜配紅燒魚(yú)塊，空心菜洗凈后快速翻炒，魚(yú)塊用醬油、料酒腌制后煎至兩面金黃再燜煮片刻。提供豐富維生素A、優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 豆?jié){油條，選擇無(wú)鋁膨松劑制作的新鮮油條蘸著自制或市售無(wú)糖豆?jié){食用。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 冬瓜海帶湯配米飯，將冬瓜與海帶一同煮成清淡湯品，搭配白米飯。利尿消腫，補(bǔ)充碘元素

晚餐： 南瓜雞肉粥，大米與南瓜丁、雞胸肉末一同熬制成粥。易于消化吸收，富含維生素A、B族維生素

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇孕婦適用的無(wú)糖酸奶搭配各種新鮮水果（如草莓、藍(lán)莓、獼猴桃），補(bǔ)充維生素C、益生菌

午餐： 香菇青菜炒飯，米飯與香菇、上海青一起翻炒，加入少量橄欖油和鹽調(diào)味。提供膳食纖維、多種維生素

晚餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，鯽魚(yú)處理干凈后與豆腐同燉，加少許蔥姜去腥增香。促進(jìn)乳汁分泌，補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 紫薯發(fā)糕配熱牛奶，紫薯蒸熟搗泥后與面粉發(fā)酵蒸制成糕點(diǎn)，搭配一杯溫?zé)崤Ｄ?。富含花青素、鈣質(zhì)

午餐： 西紅柿牛肉燴面，面條與西紅柿、牛肉片同煮，可根據(jù)口味加入適量調(diào)料。補(bǔ)充鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)

晚餐： 清蒸扇貝配蘆筍，扇貝清洗干凈后直接清蒸，蘆筍焯水后簡(jiǎn)單調(diào)味即可。提供優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素鋅

早餐： 紅豆薏米粥，紅豆與薏米混合煮成粥，具有健脾祛濕功效。適合孕期水腫情況

午餐： 鴿子湯配饅頭，鴿子處理干凈后燉煮成湯，搭配松軟饅頭。鴿子肉性質(zhì)溫和，營(yíng)養(yǎng)豐富

晚餐： 白菜豬肉餃子，白菜剁碎與豬肉餡混合包成餃子，煮熟后食用。提供全面營(yíng)養(yǎng)，易消化