早餐： 紅薯粥配涼拌黃瓜，將紅薯與大米一起煮成粥，搭配用蒜末、醋和少量橄欖油涼拌的黃瓜。紅薯富含膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)腸道功能；黃瓜清熱解毒。

午餐： 豆腐燉海帶結(jié)，將豆腐與泡發(fā)好的海帶結(jié)一同燉煮，加入適量鹽調(diào)味。豆腐富含植物蛋白，海帶含碘豐富，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

晚餐： 清蒸鱈魚，鱈魚清洗干凈后放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥絲、姜絲，淋上少許生抽。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，且脂肪含量低，不會(huì)加重卵巢負(fù)擔(dān)。

早餐： 豆?jié){沖雞蛋麥片，將豆?jié){加熱后沖入打散的雞蛋液，再加入即食麥片攪拌均勻。豆?jié){含有大豆異黃酮，對(duì)女性健康有益；麥片提供碳水化合物。

午餐： 冬瓜蝦仁湯，將冬瓜切塊與蝦仁一同煮成湯，適量放鹽調(diào)味。冬瓜利水消腫，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 西蘭花炒胡蘿卜，將西蘭花掰成小朵，胡蘿卜切片，二者快速翻炒，加少量鹽調(diào)味。西蘭花富含維生素C等抗氧化物質(zhì)，胡蘿卜富含胡蘿卜素。

早餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一起熬煮成粥。南瓜富含β - 胡蘿卜素，小米健脾養(yǎng)胃。

午餐： 雞肉丸子菠菜湯，雞肉剁碎制成丸子，與菠菜一同煮湯，適量放鹽調(diào)味。雞肉丸子提供優(yōu)質(zhì)蛋白，菠菜富含鐵元素。

晚餐： 蒸蛋羹（加入香菇末），雞蛋打散后加入切碎的香菇，蒸熟后食用。雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，香菇含多種營(yíng)養(yǎng)成分。

早餐： 全麥面包夾番茄片和煎蛋，全麥面包含有豐富的膳食纖維，番茄富含維生素C，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 西紅柿牛腩煲，牛腩切塊與西紅柿一同燉煮，至牛腩軟爛，適量放鹽調(diào)味。牛腩富含蛋白質(zhì)和鐵元素，西紅柿富含維生素C等。

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜撕碎，打入雞蛋液煮成蛋花湯，適量放鹽調(diào)味。紫菜富含碘等微量元素，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

早餐： 玉米面窩頭配涼拌芹菜，玉米面窩頭富含粗糧營(yíng)養(yǎng)，芹菜富含膳食纖維，涼拌時(shí)加入少量醋和蒜末。

午餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚處理干凈后與豆腐一同燉煮，適量放鹽調(diào)味。鯽魚和豆腐都富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 洋蔥炒木耳，將洋蔥切絲，木耳泡發(fā)后切絲，二者一同翻炒，加少量鹽調(diào)味。洋蔥具有殺菌消炎作用，木耳富含膠質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。

早餐： 綠豆薏米粥，綠豆和薏米洗凈后熬煮成粥。綠豆清熱解毒，薏米有利水滲濕的作用。

午餐： 清蒸雞腿肉，將雞腿肉去骨后腌制，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥花、姜絲，淋上少許醬油。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 土豆燉豆角，將土豆切塊，豆角洗凈，二者一同燉煮，適量放鹽調(diào)味。土豆富含碳水化合物，豆角富含多種維生素。

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥切塊與紅棗一同熬煮成粥。山藥健脾益胃，紅棗補(bǔ)血安神。

午餐： 紅燒日本豆腐，日本豆腐切塊，煎至兩面金黃后紅燒，適量放鹽和醬油調(diào)味。日本豆腐口感嫩滑，富含蛋白質(zhì)。

晚餐： 菠菜豬肝湯，豬肝切片與菠菜一同煮湯，適量放鹽調(diào)味。豬肝富含鐵元素和維生素A，菠菜富含鐵元素。