早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米煮成粥，搭配水煮蛋。富含維生素B族，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定

午餐： 清燉牛肉胡蘿卜湯，牛肉和胡蘿卜一起燉煮2小時以上，加入適量鹽調(diào)味。富含鐵質(zhì)、維生素A，有助于提高免疫力

晚餐： 蝦仁豆腐煲，將蝦仁和嫩豆腐放入砂鍋中，加適量水和蔥姜蒜燉煮15分鐘。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣，且清淡易消化

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥切片與大米、紅棗一起熬煮成粥。山藥有助于健脾益胃，紅棗能補氣養(yǎng)血

午餐： 蒸鱈魚配冬瓜湯，鱈魚清蒸10 - 15分鐘，冬瓜切片煮湯。鱈魚富含Omega - 3脂肪酸，冬瓜利尿消腫

晚餐： 雞肉絲芹菜粥，雞肉煮熟撕成絲，與大米、芹菜一起煮成粥。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，芹菜富含纖維素

早餐： 紅薯玉米糊，紅薯去皮切塊與玉米面混合煮成糊狀。紅薯富含膳食纖維，玉米面提供碳水化合物

午餐： 西紅柿炒雞蛋配米飯，雞蛋打散炒熟后加入西紅柿翻炒，搭配米飯食用。西紅柿富含維生素C等抗氧化物質(zhì)

晚餐： 菠菜豬肝湯，豬肝切薄片與菠菜一起煮成湯。豬肝富含鐵、維生素A等營養(yǎng)成分

早餐： 南瓜粥配水煮蛋，南瓜切塊與大米煮成粥，搭配水煮蛋。南瓜富含β - 胡蘿卜素

午餐： 番茄土豆燉牛腩，牛腩與土豆、番茄一起燉煮至熟透。牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆富含淀粉可補充能量

晚餐： 海參小米粥，海參泡發(fā)后與小米一起煮成粥。海參含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分

早餐： 紅豆薏米粥，紅豆和薏米混合煮成粥。紅豆有利水消腫作用，薏米可健脾祛濕

午餐： 西蘭花炒蝦仁，西蘭花焯水后與蝦仁一起快速翻炒。西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 白菜豬肉水餃，豬肉剁碎與白菜混合做餡包成餃子。豬肉提供蛋白質(zhì)，白菜富含維生素

早餐： 牛奶燕麥粥，牛奶與燕麥混合煮成粥。牛奶富含鈣、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分

午餐： 紅燒平魚配清炒時蔬，平魚紅燒，搭配清炒的當季時令蔬菜。平魚富含不飽和脂肪酸

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜泡發(fā)后煮成湯并打入蛋花，搭配饅頭食用。紫菜富含碘等微量元素

早餐： 黑芝麻糊，黑芝麻研磨后沖調(diào)成糊狀。黑芝麻富含鈣、鐵等營養(yǎng)成分

午餐： 苦瓜炒肉片，苦瓜切片與瘦豬肉片一起翻炒。苦瓜具有清熱解毒的功效

晚餐： 綠豆薏米湯配花卷，綠豆和薏米煮成湯，搭配花卷食用。綠豆有清熱解毒的作用