早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米煮成粥，搭配一個(gè)蒸蛋。小米富含維生素B族，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，蒸蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 清燉牛腩蘿卜湯，將牛腩與蘿卜一同慢燉至熟透，撇去浮油后食用。牛腩提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，蘿卜富含維生素C，有助于提高免疫力

晚餐： 豆腐菠菜湯，將嫩豆腐切塊與菠菜一起煮湯，加入少量鹽調(diào)味。豆腐含有鈣、磷等礦物質(zhì)，菠菜富含維生素A，對眼睛有益

早餐： 全麥饅頭配牛奶，全麥饅頭富含膳食纖維，牛奶富含鈣質(zhì)，有助于骨骼健康

午餐： 蝦仁西蘭花，將鮮蝦剝殼取肉，與西蘭花快炒，適量加鹽。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，西蘭花含有豐富的維生素K和抗氧化物質(zhì)，利于眼部血管健康

晚餐： 番茄雞蛋面，用新鮮番茄熬制湯底，打入雞蛋攪拌均勻后煮面。番茄富含番茄紅素，對眼睛有保護(hù)作用，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 燕麥牛奶羹，將燕麥與牛奶混合煮制成羹，可添加少許葡萄干增加甜味。燕麥含β - 葡聚糖，增強(qiáng)免疫力；葡萄干含鐵

午餐： 雞肉冬瓜湯，將雞胸肉切片與冬瓜一起煮湯，撒上蔥花。雞肉富含蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用

晚餐： 香菇青菜粥，將大米熬成粥，加入香菇和青菜末。香菇含有多種氨基酸，青菜富含維生素

早餐： 紫薯包配豆?jié){，紫薯富含花青素，對眼睛有好處，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 紅燒魚塊，選用新鮮的魚切塊紅燒，注意少放鹽。魚肉富含不飽和脂肪酸，對眼睛視網(wǎng)膜發(fā)育有幫助

晚餐： 南瓜綠豆湯，將南瓜切塊與綠豆一起煮成湯。南瓜富含胡蘿卜素，綠豆清熱解毒

早餐： 玉米發(fā)糕配酸奶，玉米發(fā)糕富含膳食纖維，酸奶有助于腸道消化

午餐： 牛肉燉土豆，將牛肉與土豆一起燉煮，牛肉提供鐵和鋅，土豆含有碳水化合物

晚餐： 白菜豆腐粉絲湯，將白菜、豆腐和粉絲一起煮湯，清淡可口。白菜富含維生素C和纖維素

早餐： 紅薯粥配咸鴨蛋，紅薯粥富含胡蘿卜素，咸鴨蛋適量吃可以補(bǔ)充營養(yǎng)

午餐： 烤雞翅根配涼拌黃瓜，雞翅根富含膠原蛋白，黃瓜富含水分和維生素C

晚餐： 西紅柿肉丸湯，將豬肉剁成肉丸與西紅柿一起煮湯，西紅柿中的維生素C有助于促進(jìn)鐵的吸收

早餐： 黑米粥配堅(jiān)果（如杏仁），黑米富含花青素等抗氧化物質(zhì)，堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸

午餐： 鴿子湯，將鴿子處理干凈后燉煮成湯，鴿子肉滋補(bǔ)身體

晚餐： 胡蘿卜絲炒肉，將胡蘿卜切絲與瘦肉一起快炒，胡蘿卜富含胡蘿卜素，對眼睛有益