早餐： 紅棗桂圓粥，將大米、紅棗、桂圓肉一起熬煮成粥。紅棗和桂圓能補(bǔ)血益氣，有助于改善低血壓癥狀

午餐： 紅燒牛肉土豆，將牛肉切塊與土豆一起燉煮，調(diào)味后食用。牛肉富含鐵質(zhì)，土豆提供碳水化合物，有助于維持血壓穩(wěn)定

晚餐： 蝦仁豆腐湯，將鮮蝦仁與嫩豆腐一同煮成湯，撒上蔥花。蝦仁含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆腐富含鈣質(zhì)，有利于提高血壓

早餐： 全麥面包配花生醬及香蕉片，將花生醬涂抹在全麥面包上，再放上切片香蕉。花生醬富含健康脂肪，香蕉含鉀，可幫助調(diào)節(jié)體液平衡

午餐： 豬肝菠菜炒飯，將豬肝切丁，菠菜洗凈切段，與米飯混合翻炒。豬肝是鐵的良好來源，菠菜含有豐富的維生素C，促進(jìn)鐵吸收

晚餐： 番茄雞蛋面，將面條煮熟后加入打散的雞蛋和新鮮番茄，煮至蛋熟即可。番茄中的維生素C和雞蛋中的蛋白質(zhì)對提升體力有益

早餐： 牛奶燕麥糊，用牛奶代替水煮燕麥，可加入少量葡萄干。牛奶提供鈣質(zhì)，燕麥增加膳食纖維

午餐： 香菇雞肉燜飯，將雞腿肉去骨切塊，香菇泡發(fā)后切片，與大米一起燜制。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，香菇增強(qiáng)免疫力

晚餐： 西紅柿牛腩煲，將牛腩切塊焯水后，與西紅柿一起小火慢燉，調(diào)味后食用。牛腩富含鐵質(zhì)，西紅柿富含維生素C

早餐： 紅豆薏米豆?jié){，將紅豆、薏米與黃豆一起打漿加熱飲用。紅豆有補(bǔ)血作用，薏米利水消腫

午餐： 蒜蓉西蘭花蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，與西蘭花一同放入蒸鍋中蒸熟，淋上蒜蓉醬油汁。鱈魚富含不飽和脂肪酸，西蘭花富含維生素K

晚餐： 羊肉胡蘿卜湯，將羊肉切塊，胡蘿卜切段，一起燉煮成湯。羊肉溫?zé)嵝再|(zhì)，適合低血壓患者食用

早餐： 核桃黑芝麻糊，將黑芝麻炒香后研磨成粉，加入熱水沖調(diào)，撒上核桃碎。黑芝麻滋陰養(yǎng)血，核桃健腦

午餐： 咖喱雞塊土豆，將雞肉切塊，土豆切塊，加入咖喱粉燉煮。雞肉提供蛋白質(zhì)，土豆補(bǔ)充能量

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮成湯。冬瓜有利尿作用但不會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)流失過多，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 山藥小米粥，將山藥切片與小米一同熬煮成粥。山藥健脾益胃，小米易于消化

午餐： 洋蔥炒牛肉絲，將牛肉切成細(xì)絲，洋蔥切絲，快速翻炒。洋蔥有助于擴(kuò)張血管，牛肉提供鐵質(zhì)

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜泡發(fā)后與打散的雞蛋一同煮成湯。紫菜含碘，對甲狀腺功能正常運(yùn)作重要，雞蛋提供蛋白質(zhì)

早餐： 南瓜粥，將南瓜切塊與大米一同熬煮成粥。南瓜富含β-胡蘿卜素，有助于保護(hù)視力

午餐： 糖醋里脊，將豬里脊切條腌制后炸制，調(diào)制糖醋汁澆上。豬肉提供必需氨基酸，適量酸甜味開胃

晚餐： 海帶豆腐湯，將海帶泡發(fā)后與豆腐一同煮成湯。海帶含碘，豆腐含鈣