早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米煮成粥，搭配一個水煮蛋。小米富含維生素B族，有助于眼睛健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將胡蘿卜與瘦牛肉一同燉煮，直至熟透。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對眼睛有益。

晚餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，西蘭花富含維生素C、K等營養(yǎng)素。

早餐： 牛奶燕麥粥配藍莓，燕麥富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，藍莓含有豐富的抗氧化劑，有助于減輕炎癥。

午餐： 雞肉炒蘆筍，將雞胸肉切片與蘆筍快速翻炒，調(diào)味后食用。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，蘆筍富含多種維生素。

晚餐： 番茄土豆湯，將番茄和土豆熬制成湯。番茄富含維生素C和番茄紅素，土豆提供碳水化合物。

早餐： 紫薯包配豆?jié){，紫薯富含花青素等抗氧化物質(zhì)，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

午餐： 蝦仁冬瓜湯，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素，冬瓜有利尿消腫的作用。

晚餐： 香菇油菜炒豆腐，香菇富含多種礦物質(zhì)，油菜富含維生素和膳食纖維，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

早餐： 全麥面包配煎蛋和橙汁，全麥面包富含膳食纖維，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，橙汁富含維生素C。

午餐： 菠菜豬肝湯，豬肝富含鐵、維生素A等營養(yǎng)素，菠菜富含鐵、鈣等。

晚餐： 南瓜粥配涼拌黃瓜，南瓜富含類胡蘿卜素，黃瓜富含水分和維生素。

早餐： 玉米面窩頭配酸奶，玉米面富含膳食纖維，酸奶富含益生菌和蛋白質(zhì)。

午餐： 豆角燜面，面條提供碳水化合物，豆角富含維生素和膳食纖維。

晚餐： 海帶排骨湯，海帶富含碘等礦物質(zhì)，排骨提供蛋白質(zhì)和鈣。

早餐： 綠豆粥配茶葉蛋，綠豆有清熱解毒作用，茶葉蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 白菜燉粉條，白菜富含維生素和膳食纖維，粉條提供碳水化合物。

晚餐： 西紅柿雞蛋面，西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 紅豆薏米粥配煮玉米，紅豆和薏米都有利濕作用，玉米富含維生素。

午餐： 韭菜炒雞蛋，韭菜富含維生素和礦物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

晚餐： 蘿卜羊肉湯，蘿卜有助于消化，羊肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵元素。