早餐： 菠菜煎蛋卷配全麥面包：將新鮮菠菜洗凈切碎，與打散的雞蛋混合，在平底鍋中煎成蛋餅后卷起。富含維生素A、C和葉黃素，有助于眼睛健康；搭配全麥面包提供額外纖維

午餐： 胡蘿卜燉牛肉：選用牛腩肉與胡蘿卜一同慢燉至熟透，加入少量鹽調(diào)味。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，對(duì)視網(wǎng)膜有益

晚餐： 番茄鱈魚湯：鱈魚塊與番茄一起煮成湯，可適量添加橄欖油。鱈魚富含Omega-3脂肪酸，有助于保護(hù)視力

早餐： 藍(lán)莓酸奶：新鮮或冷凍藍(lán)莓搭配無(wú)糖酸奶食用。藍(lán)莓中的花青素有助于改善夜視力，并具有抗氧化作用

午餐： 南瓜雞肉煲：將去皮南瓜與雞胸肉切成小塊，放入砂鍋中燉煮，調(diào)味后食用。南瓜含有大量類胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)眼部抵抗力

晚餐： 西蘭花炒蝦仁：鮮蝦剝殼洗凈，西蘭花掰成小朵焯水后，兩者一起快速翻炒，加少許蒜末提味。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白源，西蘭花含有多種維生素

早餐： 橙汁燕麥粥：用橙汁代替部分牛奶煮燕麥，加入幾顆葡萄干增加甜度。橙子富含維生素C，有助于維持眼睛血管健康

午餐： 紫甘藍(lán)蘋果沙拉：紫甘藍(lán)切絲，蘋果切片，混合后淋上檸檬汁和少量蜂蜜。此款沙拉富含抗氧化劑，能對(duì)抗自由基損害

晚餐： 清蒸帶魚：整條帶魚清洗干凈后直接清蒸，出鍋前撒些香蔥段。帶魚含有豐富DHA，有利于視網(wǎng)膜發(fā)育

早餐： 核桃豆?jié){：現(xiàn)磨豆?jié){一杯，加入數(shù)顆生核桃仁攪勻飲用。核桃富含不飽和脂肪酸，對(duì)眼睛有保護(hù)效果

午餐： 紅燒豬肝：新鮮豬肝切片，用老抽、料酒等調(diào)料腌制片刻后下鍋紅燒。豬肝是極佳的鐵質(zhì)和維生素A來(lái)源

晚餐： 冬瓜薏米排骨湯：將冬瓜切塊，薏米泡發(fā)，同排骨一起熬制成湯。薏米有利尿消腫功效，適合眼病患者食用

早餐： 木瓜牛奶：成熟木瓜去皮去籽后切成小塊，倒入溫?zé)崤Ｄ虜嚢杈鶆蚣纯伞Ｄ竟虾写罅烤S生素A，有助于預(yù)防視力衰退

午餐： 苦瓜瘦肉湯：苦瓜切片，與豬肉片一同煲湯，最后撒點(diǎn)胡椒粉增香?？喙想m苦但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能促進(jìn)體內(nèi)毒素排出

晚餐： 韭菜炒蛋：韭菜擇洗干凈切段，與打散的雞蛋一同炒制。韭菜含有硫化物等成分，對(duì)身體有一定好處

早餐： 奇異果玉米片：一個(gè)新鮮奇異果削皮切片，搭配即食玉米片食用。奇異果含豐富維生素C，有助于提高免疫力

午餐： 香菇豆腐羹：嫩豆腐切丁，香菇泡發(fā)后切丁，二者共同煮成濃稠狀羹湯。香菇含有多種微量元素，豆腐則補(bǔ)充植物蛋白

晚餐： 芹菜百合炒腰果：芹菜莖部斜切成段，百合提前泡發(fā)好，與腰果一起快炒。這道菜肴低脂清淡，適合作為晚餐選擇

早餐： 香蕉奶昔：一根香蕉配上適量牛奶，使用攪拌機(jī)打成奶昔。香蕉內(nèi)含鉀元素，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡

午餐： 西紅柿炒雞蛋：兩個(gè)西紅柿切塊，與雞蛋液混合翻炒而成。西紅柿里所含的番茄紅素能夠抵御紫外線傷害

晚餐： 海帶燉肉：五花肉切方塊，干海帶泡發(fā)切段，兩者共燉，使成品味道濃郁。海帶含碘量較高，對(duì)人體代謝機(jī)能有所助益