早餐： 小米粥配水煮蛋和菠菜，將小米與水煮成粥，雞蛋煮熟，搭配焯水后的菠菜。富含維生素B族、葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于視神經(jīng)健康。

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配西蘭花炒胡蘿卜，鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA，有助于視神經(jīng)修復(fù)；西蘭花和胡蘿卜富含維生素A、C和抗氧化物質(zhì)。

晚餐： 瘦豬肉燉冬瓜，瘦豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜利尿消腫，清淡不油膩。

早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，燕麥富含膳食纖維，牛奶提供鈣和蛋白質(zhì)，藍(lán)莓富含花青素，有助于保護(hù)視力。

午餐： 番茄牛肉面，面條提供碳水化合物，牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C和番茄紅素。

晚餐： 清蒸雞肉配南瓜泥，雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，南瓜富含β - 胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)視網(wǎng)膜有好處。

早餐： 全麥面包夾煎蛋和生菜，全麥面包富含膳食纖維，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，生菜富含維生素。

午餐： 蝦仁豆腐煲，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，豆腐富含植物蛋白，鋅和蛋白質(zhì)對(duì)視神經(jīng)的修復(fù)有幫助。

晚餐： 土豆燉牛肉，牛肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物和維生素C。

早餐： 豆?jié){油條（少油），豆?jié){富含植物蛋白，油條偶爾食用可以滿足口感需求。

午餐： 涼拌金針菇木耳黃瓜，這些食材富含多種維生素和礦物質(zhì)，如鉀、鎂等。

晚餐： 蒸蛋羹配蒜蓉空心菜，蒸蛋羹柔軟易消化，空心菜富含鐵、鈣等礦物質(zhì)。

早餐： 酸奶水果沙拉（蘋(píng)果、香蕉、橙子），酸奶提供益生菌，水果富含維生素。

午餐： 清蒸鱸魚(yú)配香菇油菜，鱸魚(yú)提供優(yōu)質(zhì)蛋白，香菇富含多種氨基酸，油菜富含維生素。

晚餐： 西紅柿雞蛋湯面，西紅柿富含維生素C，雞蛋提供蛋白質(zhì)。

早餐： 玉米餅配咸鴨蛋，玉米餅富含膳食纖維，咸鴨蛋適量食用可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

午餐： 羊肉燉白蘿卜，羊肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量，白蘿卜潤(rùn)肺止咳。

晚餐： 白菜燉粉條，白菜富含維生素，粉條提供碳水化合物。

早餐： 紫薯粥配堅(jiān)果（核桃、杏仁少量），紫薯富含花青素，堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸。

午餐： 鹵雞腿配綠豆芽，雞腿提供優(yōu)質(zhì)蛋白，綠豆芽富含維生素C。

晚餐： 海帶排骨湯，海帶富含碘等礦物質(zhì)，排骨提供蛋白質(zhì)。