早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米易消化，南瓜富含維生素A和纖維，有助于胃腸功能。

午餐： 雞蛋羹配白米飯，用雞蛋打散后加入溫水攪拌均勻，上鍋蒸熟，搭配軟糯的白米飯。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，易于吸收。

晚餐： 山藥瘦肉湯，將山藥、瘦豬肉一起燉煮成湯。山藥有健脾益胃的作用，瘦肉提供蛋白質(zhì)。

早餐： 蓮子百合粥，將蓮子、百合與大米一起熬制成粥。具有養(yǎng)胃安神的功效。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切成小塊與胡蘿卜一同燉煮，牛肉補充鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，胡蘿卜富含維生素A。

晚餐： 菠菜豆腐湯，菠菜洗凈切段，豆腐切塊，二者放入鍋中煮成湯，清淡可口且營養(yǎng)豐富。

早餐： 豆?jié){油條（自制無添加），豆?jié){富含植物蛋白，油條應選擇低油健康做法。

午餐： 冬瓜排骨湯，冬瓜利尿消腫，排骨提供鈣質(zhì)和膠原蛋白。

晚餐： 土豆泥配雞肉丸子，土豆做成泥狀，雞肉做成丸子煮熟，兩者都是柔軟易消化的食物。

早餐： 玉米面饅頭配咸鴨蛋，玉米面饅頭富含膳食纖維，咸鴨蛋適量食用可增加食欲。

午餐： 番茄魚片湯，選用刺少的魚片，與番茄同煮成湯，酸甜開胃。

晚餐： 紫菜蝦皮湯，紫菜含碘量高，蝦皮富含鈣質(zhì)，二者合煮味道鮮美。

早餐： 紅棗糯米粥，紅棗補血養(yǎng)顏，糯米溫補脾胃。

午餐： 海帶燉豬蹄，海帶含有豐富的碘等微量元素，豬蹄富含膠原蛋白，但需去除多余油脂。

晚餐： 西蘭花炒蘑菇，西蘭花和蘑菇都屬于易消化的蔬菜，富含多種維生素。

早餐： 核桃芝麻糊，核桃和芝麻磨粉后加水調(diào)制，有益于大腦和腸胃。

午餐： 苦瓜釀肉，苦瓜清熱解毒，肉餡補充蛋白質(zhì)。

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟后加入西紅柿和雞蛋炒制而成，酸甜適口。

早餐： 紅薯粥，紅薯富含膳食纖維，與米一起熬成粥對腸胃好。

午餐： 清蒸鱈魚配糙米飯，鱈魚肉質(zhì)細嫩，易于消化，糙米比白米更有營養(yǎng)。

晚餐： 白菜燉粉絲，白菜富含維生素C，粉絲是淀粉類食物，容易消化。