早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含維生素B族，南瓜富含β-胡蘿卜素，有助于增強免疫力

午餐： 清燉烏雞冬瓜湯，將烏雞和冬瓜一起燉煮2 - 3小時，適量加鹽調(diào)味。烏雞含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)成分，冬瓜有利尿消腫的作用

晚餐： 蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中，加入高湯燉煮10 - 15分鐘，撒上蔥花。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，豆腐富含植物蛋白

早餐： 紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯饅頭富含膳食纖維和花青素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 番茄土豆燉牛肉，將牛肉切塊，與番茄、土豆一起燉煮至軟爛。牛肉富含鐵、鋅等礦物質(zhì)，番茄富含維生素C等抗氧化物質(zhì)

晚餐： 西蘭花炒蘑菇，將西蘭花和蘑菇洗凈后快速翻炒，適量調(diào)味。西蘭花富含維生素C、K等，蘑菇富含多種氨基酸

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散，加入溫水攪拌均勻后蒸熟。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源

午餐： 菠菜豬肝湯，將豬肝切片，與菠菜一起煮成湯。豬肝富含鐵、維生素A等，菠菜富含葉酸、鐵等

晚餐： 海帶排骨湯，將排骨與海帶一起燉煮1 - 2小時。海帶富含碘等礦物質(zhì)，排骨提供鈣質(zhì)等營養(yǎng)

早餐： 酸奶麥片，將即食麥片倒入酸奶中混合食用。酸奶含益生菌，麥片富含膳食纖維

午餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈后用蒜蓉炒制?？招牟烁缓S生素、礦物質(zhì)等

晚餐： 鴿子湯，將鴿子燉煮成湯，可適量加入枸杞等配料。鴿子肉富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分

早餐： 綠豆粥配涼拌黃瓜，綠豆粥有清熱解毒的功效，黃瓜富含水分和維生素

午餐： 紅燒魚塊，將魚塊煎至兩面金黃后加入調(diào)料紅燒。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸等

晚餐： 洋蔥炒蛋，將洋蔥與雞蛋混合炒制。洋蔥有殺菌消炎的作用，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 玉米餅配牛奶，玉米餅富含膳食纖維，牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣等

午餐： 香菇油菜，將香菇與油菜一起炒制。香菇富含香菇多糖等營養(yǎng)成分，油菜富含維生素等

晚餐： 山藥薏米粥，將山藥、薏米煮成粥。山藥健脾益胃，薏米利水滲濕

早餐： 小籠包（豬肉餡）配紅豆湯，豬肉餡小籠包提供蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，紅豆湯有利尿消腫的作用

午餐： 清蒸雞肉卷，將雞肉片鋪平，卷入蔬菜絲后蒸熟。雞肉富含蛋白質(zhì)，蔬菜提供維生素和膳食纖維

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜與粉條一起燉煮。白菜富含維生素C等，粉條提供碳水化合物