早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含維生素A和纖維素，有助于眼睛健康

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，搭配焯水后的西蘭花。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西蘭花富含抗氧化劑，有益于眼部恢復(fù)

晚餐： 西紅柿雞蛋湯面，用全麥面條煮熟，加入西紅柿和打散的雞蛋做成湯。西紅柿中的番茄紅素有助于減輕炎癥

早餐： 胡蘿卜蘋果汁配全麥面包，將胡蘿卜和蘋果榨汁，搭配全麥面包片。胡蘿卜富含維生素A，對眼睛有益

午餐： 雞肉冬瓜湯，將雞胸肉與冬瓜一起煮成湯，調(diào)味后食用。雞肉提供蛋白質(zhì)，冬瓜利尿消腫，可緩解眼部水腫

晚餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜與豆腐一起煮成湯。菠菜富含葉黃素，有助于保護(hù)視力

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇藍(lán)莓、草莓等漿果類水果與低脂酸奶混合。藍(lán)莓富含花青素，有抗炎作用

午餐： 蝦仁炒蘆筍，將鮮蝦去殼取仁，與蘆筍快速翻炒，調(diào)味后食用。蝦仁富含鋅元素，有助于眼睛修復(fù)

晚餐： 紫薯粥配涼拌黃瓜，將紫薯煮熟后與大米一起熬成粥，搭配涼拌黃瓜。紫薯富含花青素，黃瓜含水量高，能補(bǔ)充水分

早餐： 豆?jié){油條（自制或購買無添加劑的），豆?jié){富含植物蛋白，油條作為主食可以提供能量

午餐： 綠豆湯配蒸蛋羹，綠豆具有清熱解毒的功效，蒸蛋羹富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 牛肉燉土豆，將牛肉切塊與土豆一起燉煮，調(diào)味后食用。牛肉富含鐵質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力

早餐： 燕麥牛奶粥配葡萄干，將燕麥與牛奶煮沸，加入適量葡萄干。葡萄干含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)

午餐： 海帶排骨湯，將海帶泡發(fā)后與排骨一起煮成湯，調(diào)味后食用。海帶富含碘元素，有助于調(diào)節(jié)甲狀腺功能

晚餐： 香菇油菜，將香菇與油菜一起炒制，調(diào)味后食用。香菇富含多種氨基酸，油菜富含維生素K

早餐： 玉米粥配咸鴨蛋，將玉米煮熟后與大米一起熬成粥，搭配咸鴨蛋。玉米富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于預(yù)防眼部疾病

午餐： 酸辣白菜粉絲湯，將白菜、粉絲等食材做成酸辣口味的湯。白菜富含維生素C，有助于提高免疫力

晚餐： 韭菜炒雞蛋，將韭菜與雞蛋一起炒制，調(diào)味后食用。韭菜富含胡蘿卜素，雞蛋富含蛋白質(zhì)

早餐： 紅棗蓮子粥，將紅棗、蓮子與大米一起熬成粥。紅棗富含維生素C，蓮子有助于安神養(yǎng)心

午餐： 番茄牛腩煲，將牛腩與番茄一起燉煮，調(diào)味后食用。番茄富含番茄紅素，有助于減輕炎癥

晚餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈后用蒜蓉炒制，調(diào)味后食用?？招牟烁缓}、磷等礦物質(zhì)