早餐： 蒸蛋羹配小米粥，將雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰?，搭配煮好的小米粥。富含?yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族，易于消化吸收

午餐： 清燉排骨蘿卜湯，選用豬排骨和白蘿卜慢火燉煮2小時，加入適量姜片去腥。含有鈣質(zhì)、磷等礦物質(zhì)，促進(jìn)骨骼健康

晚餐： 豆腐菠菜湯，嫩豆腐切塊與菠菜一起煮成湯，淋少許香油。富含植物蛋白、鐵元素及膳食纖維

早餐： 南瓜粥配煮玉米，南瓜切塊與大米同煮成粥，搭配煮熟的玉米棒。提供β-胡蘿卜素、膳食纖維

午餐： 土豆?fàn)F牛肉，牛肉切小塊先焯水，再與土豆一起燜煮至軟爛。補充蛋白質(zhì)、鉀元素

晚餐： 冬瓜蝦仁湯，新鮮蝦仁與冬瓜一同煮湯，少鹽調(diào)味。含低脂肪高蛋白，利于腸道健康

早餐： 酸奶水果沙拉（蘋果、香蕉、獼猴桃），將上述水果切成小塊混合在無糖酸奶中。富含維生素C、果膠等營養(yǎng)成分

午餐： 番茄炒雞蛋配米飯，新鮮番茄與雞蛋快炒，搭配糙米飯。提供豐富的抗氧化劑和能量來源

晚餐： 香菇油菜，干香菇泡發(fā)后與新鮮油菜一起炒制，調(diào)味料簡單為佳。富含多種氨基酸、維生素K

早餐： 山藥紅棗粥，山藥切片與紅棗共同熬制成粥。具有健脾益胃的作用

午餐： 清蒸鱈魚，鱈魚洗凈放上蔥姜蒜蒸熟，滴幾滴生抽提味。富含不飽和脂肪酸

晚餐： 絲瓜蛋花湯，絲瓜去皮切段與雞蛋花煮湯，清淡爽口。富含維生素E、膳食纖維

早餐： 豆?jié){配包子（豆沙餡或肉餡均可），自制豆?jié){無添加糖分，包子選擇瘦肉餡以減少油脂攝入

午餐： 胡蘿卜燒雞翅，雞翅中焯水后與胡蘿卜一起紅燒。增加胡蘿卜素攝入量

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜用水泡開后與蛋液攪勻煮沸，撒些蔥花。富含碘元素

早餐： 黑芝麻糊配全麥面包，自制黑芝麻糊不添加蔗糖，搭配一片全麥面包。補充微量元素

午餐： 海帶燉豬蹄，豬蹄處理干凈后與海帶結(jié)一同燉煮，可適當(dāng)添加枸杞。有助于改善便秘情況

晚餐： 青菜豆腐湯，青菜與豆腐同煮，保持原汁原味。提供植物性蛋白

早餐： 綠豆薏米粥，綠豆與薏米按比例混合熬粥。有利濕排毒功效

午餐： 蒜蓉西蘭花炒蝦仁，西蘭花掰成小朵與蝦仁同炒，用蒜末爆香。富含維生素C、蝦青素

晚餐： 西紅柿黃瓜涼拌面，面條煮熟過涼水后與西紅柿丁、黃瓜絲涼拌，少量橄欖油調(diào)味。清爽易消化