早餐： 蒸蛋羹配全麥面包，將雞蛋打散后加入溫水?dāng)嚢杈鶆颍湃脲佒姓羰?，搭配全麥面包食用。富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維，易于消化

午餐： 土豆燉牛肉，將牛肉切塊焯水，與土豆、胡蘿卜一同燉煮至熟透。富含鐵質(zhì)、維生素B6和膳食纖維，有助于腸道健康

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水去腥，與冬瓜一起煮成湯，可適量加姜片去腥。清淡易消化，含有豐富的鈣質(zhì)和維生素C

早餐： 小米粥配山藥泥，將小米熬制成粥，搭配蒸熟的山藥搗成泥食用。小米富含維生素B族，山藥有助于健脾養(yǎng)胃

午餐： 西紅柿炒西蘭花配糙米飯，將西蘭花焯水后與西紅柿翻炒，搭配糙米飯食用。富含維生素C、K和膳食纖維

晚餐： 南瓜蒸雞，將雞腿肉切塊與南瓜一同放入蒸鍋蒸熟，撒上少量鹽調(diào)味。南瓜富含胡蘿卜素，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 豆?jié){配油條（自制無添加），將黃豆浸泡后打漿煮熟，搭配自制的油條。豆?jié){富含植物蛋白，但注意避免購買含明礬等添加劑的油條

午餐： 清蒸鱈魚配青菜，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋蒸熟，搭配焯水后的青菜食用。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸

晚餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜焯水后與豆腐一同煮成湯。菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸，豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 玉米面窩頭配酸奶，將玉米面做成窩頭蒸熟，搭配低糖酸奶食用。玉米面富含膳食纖維，酸奶有助于腸道菌群平衡

午餐： 蝦仁炒蘆筍，將鮮蝦剝殼取仁，與蘆筍快速翻炒，調(diào)味后食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種微量元素

晚餐： 白灼芥藍配紅燒茄子，將芥藍焯水后擺盤，淋上少量生抽；茄子切段紅燒。芥藍富含維生素C，茄子富含維生素P

早餐： 紫薯餅配牛奶，將紫薯蒸熟后壓成泥，包入面粉中烙制成餅，搭配牛奶飲用。紫薯富含花青素，牛奶提供鈣質(zhì)

午餐： 番茄牛腩煲，將牛腩切塊焯水，與番茄一同燉煮至軟爛。富含蛋白質(zhì)、維生素C和番茄紅素

晚餐： 香菇青菜粥，將大米熬制成粥，加入香菇和青菜繼續(xù)熬煮片刻。香菇富含多種氨基酸，青菜富含維生素

早餐： 雞蛋灌餅（自制少油），將雞蛋液灌入薄餅中煎熟。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，注意控制用油量

午餐： 苦瓜炒蛋，將苦瓜切片焯水后與雞蛋翻炒，調(diào)味后食用。苦瓜具有清熱解毒的功效，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 蓮藕排骨湯，將排骨焯水去腥，與蓮藕一同煮成湯。蓮藕富含膳食纖維，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

早餐： 燕麥牛奶布丁，將燕麥、牛奶、雞蛋混合后放入烤箱烤制而成。富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

午餐： 清炒四季豆配米飯，將四季豆切段焯水后與蒜末翻炒，搭配米飯食用。四季豆富含維生素C和鉀

晚餐： 海帶蘿卜湯，將海帶泡發(fā)后與蘿卜一同煮成湯。海帶富含碘，蘿卜富含維生素C