早餐： 豆?jié){油條配煮雞蛋，將黃豆打成豆?jié){，搭配無添加的油條和水煮蛋。豆?jié){富含植物蛋白，雞蛋提供優(yōu)質蛋白質，有助于組織修復

午餐： 蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中燉煮，加入適量蔥姜調味。富含優(yōu)質蛋白質和鈣質，有利于眼睛健康

晚餐： 香菇雞肉粥，大米洗凈熬粥，加入雞肉末和香菇丁，小火慢燉至粘稠。大米提供碳水化合物，雞肉補充蛋白質，香菇含有多種維生素

早餐： 酸奶堅果水果碗，選擇低糖酸奶，加入混合堅果（如杏仁、腰果等）和新鮮水果（如藍莓、草莓）。酸奶含益生菌，堅果富含不飽和脂肪酸，水果富含維生素C

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，旁邊放上焯好的西蘭花。鱈魚富含Omega - 3脂肪酸，西蘭花富含維生素和礦物質

晚餐： 西紅柿牛肉湯面，面條煮熟，牛肉切片后與西紅柿一起燉煮成湯，澆在面上。西紅柿中的番茄紅素對眼睛有益，牛肉提供鐵質

早餐： 全麥面包夾煎蛋火腿，用少量橄欖油煎雞蛋和火腿片，夾在全麥面包中間。全麥面包富含膳食纖維，雞蛋和火腿提供蛋白質

午餐： 胡蘿卜燉羊肉，將羊肉與胡蘿卜一起燉煮，直到肉爛胡蘿卜軟。胡蘿卜富含胡蘿卜素，羊肉提供優(yōu)質蛋白質

晚餐： 冬瓜海帶排骨湯，將排骨與冬瓜、海帶一起煲湯。冬瓜利尿消腫，海帶富含碘，排骨提供鈣質

早餐： 玉米餅配牛奶，將玉米面做成小餅，搭配一杯溫牛奶。玉米餅富含碳水化合物，牛奶富含鈣質

午餐： 菠菜豬肝炒飯，將豬肝切片，與菠菜和米飯一起翻炒。豬肝富含鐵和維生素A，菠菜富含葉酸和其他維生素

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，將紫菜撕碎放入開水中，打入雞蛋攪拌成蛋花狀，搭配饅頭食用。紫菜富含碘，雞蛋提供蛋白質

早餐： 小米粥配鹵蛋，將小米熬成粥，搭配提前鹵制好的雞蛋。小米富含碳水化合物，雞蛋提供蛋白質

午餐： 土豆燒牛肉，將牛肉與土豆一起燉煮，土豆軟糯牛肉香嫩。土豆富含淀粉，牛肉提供優(yōu)質蛋白質

晚餐： 白菜豆腐粉絲湯，將白菜、豆腐和粉絲放入鍋中煮成湯。白菜富含維生素，豆腐富含植物蛋白

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，將綠豆與大米一起熬成粥，搭配咸鴨蛋。綠豆有清熱解毒的作用，咸鴨蛋提供一定量的蛋白質

午餐： 蒜蓉空心菜配燜雞翅，將空心菜用蒜蓉炒制，雞翅用醬油等調料燜制?？招牟烁缓S生素，雞翅提供膠原蛋白

晚餐： 南瓜小米粥配涼拌黃瓜，將南瓜與小米熬成粥，黃瓜切成條涼拌。南瓜富含胡蘿卜素，黃瓜清爽可口

早餐： 燕麥牛奶布丁，將燕麥、牛奶、雞蛋等制作成布丁。燕麥富含膳食纖維，牛奶富含鈣質

午餐： 洋蔥炒魷魚，將魷魚切圈與洋蔥一起快速翻炒。魷魚富含優(yōu)質蛋白質，洋蔥富含硒元素

晚餐： 山藥枸杞雞湯，將山藥、枸杞與雞肉一起煲湯。山藥健脾益胃，枸杞滋補肝腎，雞肉提供優(yōu)質蛋白質