早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬煮成粥，搭配水煮蛋。小米易于消化，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 瘦肉胡蘿卜湯面，將瘦豬肉、胡蘿卜切片與面條一起煮成湯面，少油清淡。富含維生素A和蛋白質(zhì)

晚餐： 清蒸魚丸冬瓜湯，將魚丸和冬瓜放入鍋中煮熟，調(diào)味后食用。易消化且富含優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 南瓜粥配豆腐腦，將南瓜熬煮成粥，搭配嫩豆腐腦。南瓜含有豐富膳食纖維，豆腐腦富含植物蛋白

午餐： 雞肉玉米羹，將雞胸肉剁碎與玉米粒一同煮成濃稠的羹，少量鹽調(diào)味。高蛋白、低脂肪

晚餐： 蝦仁菠菜粥，將蝦仁和菠菜切段與大米一起熬煮成粥。富含鈣、鐵等礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 紅薯粥配饅頭，將紅薯熬煮成粥，搭配白饅頭。紅薯提供膳食纖維，饅頭為碳水化合物來源

午餐： 土豆牛肉泥，將牛肉剁碎與土豆泥混合煮熟，調(diào)味后食用。牛肉提供鐵質(zhì)，土豆易消化

晚餐： 豆腐青菜湯，將豆腐切塊與青菜一起煮成湯，少量油鹽調(diào)味。富含植物蛋白和維生素

早餐： 綠豆粥配花卷，將綠豆熬煮成粥，搭配花卷。綠豆具有清熱解毒功效

午餐： 西紅柿雞蛋湯面，將西紅柿切塊與雞蛋一起煮成湯面，少油清淡。富含維生素C和蛋白質(zhì)

晚餐： 紫菜蝦皮湯，將紫菜與蝦皮放入鍋中煮熟，調(diào)味后食用。富含碘、鈣等礦物質(zhì)

早餐： 紅豆薏米粥配咸鴨蛋，將紅豆、薏米熬煮成粥，搭配咸鴨蛋。紅豆有利尿作用，薏米健脾祛濕

午餐： 冬瓜排骨湯，將冬瓜與排骨一起燉煮成湯，調(diào)味后食用。富含鈣質(zhì)和膠原蛋白

晚餐： 番茄炒蛋拌米飯，將雞蛋炒熟后加入番茄翻炒，最后拌入米飯。富含維生素C和蛋白質(zhì)

早餐： 黑米粥配素包子，將黑米熬煮成粥，搭配素餡包子。黑米有滋補(bǔ)肝腎的功效

午餐： 雞肉蘑菇湯，將雞胸肉切片與蘑菇一起煮成湯，調(diào)味后食用。富含多種氨基酸和維生素D

晚餐： 白菜豆腐湯，將白菜和豆腐一起煮成湯，少量油鹽調(diào)味。富含植物蛋白和維生素

早餐： 山藥粥配燒餅，將山藥熬煮成粥，搭配燒餅。山藥有健脾益胃的作用

午餐： 蘿卜牛腩湯，將蘿卜與牛腩一起燉煮成湯，調(diào)味后食用。富含維生素C和膠原蛋白

晚餐： 絲瓜蛋花湯，將絲瓜切片與雞蛋一起煮成蛋花湯，調(diào)味后食用。富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白