早餐： 白米粥配蒸蘋果，將大米與水煮成粥，搭配去皮切塊蒸熟的蘋果。白米易于消化，蘋果富含果膠有助于腸道蠕動，減輕脹氣。

午餐： 南瓜泥配烤雞胸肉，將南瓜蒸熟后搗成泥，雞胸肉用少量橄欖油烤制。南瓜富含膳食纖維且易消化，雞胸肉提供優(yōu)質蛋白質。

晚餐： 胡蘿卜湯，將胡蘿卜切片煮成濃湯，可加少許姜片調味。胡蘿卜含有豐富的維生素A，姜有助于緩解胃部不適。

早餐： 小米粥配水煮蛋，將小米熬制成粥，搭配一個水煮蛋。小米具有養(yǎng)胃的功效，雞蛋提供高質量蛋白質。

午餐： 土豆泥配清燉牛肉丸子，將土豆蒸熟搗成泥，牛肉制成小丸子燉煮。土豆溫和易消化，牛肉補充鐵質和蛋白質。

晚餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜洗凈切段，與豆腐一起煮成湯。菠菜富含葉酸和鐵，豆腐為植物性優(yōu)質蛋白來源。

早餐： 玉米面糊配香蕉，將玉米面加水調勻后加熱至粘稠狀，加入切片香蕉。玉米面容易消化吸收，香蕉含鉀元素利于調節(jié)體內電解質平衡。

午餐： 冬瓜蝦仁湯，將冬瓜切片與新鮮蝦仁一同煮成清淡湯品。冬瓜有利尿消腫作用，蝦仁低脂高蛋白。

晚餐： 西紅柿炒雞蛋，將西紅柿切塊與打散的雞蛋同炒。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質蛋白質。

早餐： 綠豆薏米粥配涼拌黃瓜絲，綠豆薏米提前浸泡后煮成粥，黃瓜切絲涼拌。綠豆薏米組合有助于祛濕健脾，黃瓜爽口開胃。

午餐： 西蘭花雞肉羹，將西蘭花焯水后與雞肉末一起做成羹。西蘭花富含多種維生素及礦物質，雞肉為優(yōu)質動物蛋白。

晚餐： 海帶排骨湯，將海帶泡發(fā)后與排骨一同燉煮。海帶含碘豐富并能幫助排氣，排骨提供優(yōu)質蛋白質和鈣質。

早餐： 燕麥粥配蒸紫薯，燕麥與水或牛奶煮成粥，紫薯蒸熟食用。燕麥含有β-葡聚糖有益于腸道健康，紫薯富含抗氧化成分。

午餐： 青菜豆腐燒肉片，選擇嫩豆腐與瘦豬肉片及綠葉蔬菜一起烹調。肉類提供優(yōu)質蛋白，豆腐和青菜則提供了豐富的維生素。

晚餐： 蓮藕排骨湯，將蓮藕切片與排骨燉煮成湯。蓮藕有健脾開胃的作用，排骨補充營養(yǎng)物質。

早餐： 山藥紅棗粥配水煮蛋，將山藥、紅棗與大米一起熬成粥，搭配水煮蛋。山藥健脾益胃，紅棗補血安神，雞蛋提供優(yōu)質蛋白。

午餐： 番茄牛腩煲，將番茄與牛腩慢火燉煮，直至軟爛入味。番茄中的有機酸可促進胃液分泌助消化，牛腩富含蛋白質。

晚餐： 菠菜豬肝湯，將菠菜與豬肝煮成湯。菠菜含鐵量高，豬肝則是補血佳品。

早餐： 紅豆薏米粥配蒸南瓜，紅豆薏米熬成粥，南瓜蒸熟食用。紅豆利水除濕，薏米健脾止瀉，南瓜富含胡蘿卜素。

午餐： 白菜燉粉條，將大白菜與紅薯粉條一起燉煮，可適量添加一些瘦肉末。白菜富含維生素C和纖維素，粉條易消化。

晚餐： 鯽魚豆腐湯，將鯽魚與豆腐一起煮成湯。鯽魚肉質細嫩鮮美，豆腐富含大豆異黃酮等有益成分。