早餐： 米粥配蒸蛋，將大米熬煮成稀粥，同時(shí)將雞蛋打散后用小火蒸熟。米粥易于消化吸收，可減輕胃部負(fù)擔(dān)；蒸蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一同熬煮成粥。南瓜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C等抗氧化劑，有助于增強(qiáng)免疫力；小米具有健脾養(yǎng)胃的功效

晚餐： 土豆泥配清燉雞肉湯，將土豆蒸熟后壓成泥狀，雞肉去皮后放入燉鍋中慢燉制成雞湯。土豆富含碳水化合物和多種維生素，易消化；雞肉湯能補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 白面饅頭配溫牛奶，選擇松軟的白面饅頭，搭配加熱至適宜溫度的牛奶。饅頭是容易消化的主食，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一同燉煮成湯。冬瓜有利尿消腫的作用，且清淡不油膩；排骨可提供一定的蛋白質(zhì)

晚餐： 胡蘿卜粥，將胡蘿卜切成細(xì)末與大米一起熬煮成粥。胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對身體有益

早餐： 藕粉沖調(diào)飲品，取適量藕粉用溫開水沖調(diào)均勻。藕粉性平，有健脾開胃、止瀉固精的作用

午餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜洗凈后與豆腐一同煮成湯。菠菜含鐵量較高，豆腐富含植物蛋白

晚餐： 山藥粥，將山藥去皮切塊與大米一起熬煮成粥。山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺等功效

早餐： 玉米面窩頭配蜂蜜水，制作玉米面窩頭作為主食，飲用加入少量蜂蜜的溫水。玉米面含有較多的膳食纖維，蜂蜜水可以潤腸通便

午餐： 西紅柿雞蛋湯，將西紅柿切塊后與雞蛋一同煮成湯。西紅柿富含維生素C等多種維生素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 蓮子百合粥，將蓮子、百合與大米一同熬煮成粥。蓮子具有補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神的作用；百合有潤肺止咳的功效

早餐： 青菜肉末粥，將瘦豬肉剁成肉末與青菜、大米一起熬煮成粥。瘦豬肉富含蛋白質(zhì)，青菜含有多種維生素和礦物質(zhì)

午餐： 白菜粉絲湯，將白菜撕成小片與粉絲一同煮成湯。白菜富含維生素C、纖維素等營養(yǎng)成分

晚餐： 紅薯粥，將紅薯去皮切塊與大米一起熬煮成粥。紅薯富含碳水化合物、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)

早餐： 花卷配豆?jié){，選擇松軟的花卷，搭配新鮮磨制的豆?jié){?；ň硎前l(fā)酵面食，易于消化；豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 西葫蘆炒雞蛋，將西葫蘆切片與雞蛋一起炒制。西葫蘆含有較多的水分和維生素C；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 綠豆粥，將綠豆與大米一起熬煮成粥。綠豆有清熱解毒的作用

早餐： 紅棗糯米粥，將紅棗去核后與糯米一起熬煮成粥。紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效；糯米富含碳水化合物

午餐： 絲瓜炒蝦仁，將絲瓜去皮切片與新鮮蝦仁一起炒制。絲瓜含有皂苷類物質(zhì)、黏液蛋白等營養(yǎng)成分；蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 菠菜豬肝湯，將菠菜洗凈后與切好的豬肝一同煮成湯。豬肝富含鐵、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)