早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜塊。南瓜富含纖維素和β-胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)免疫力，且易于消化

午餐： 清燉排骨蘿卜湯，將排骨焯水后與切塊蘿卜一起小火慢燉2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味。排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘿卜富含維生素C，利于傷口愈合

晚餐： 冬瓜蝦仁湯，將鮮蝦去殼洗凈，冬瓜切片，一同放入鍋中煮熟，加入適量鹽。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白源，冬瓜有利尿消腫作用

早餐： 牛奶燕麥粥，將燕麥與牛奶煮沸，可加入少量葡萄干。燕麥富含膳食纖維，牛奶提供鈣質(zhì)，有利于骨骼健康

午餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟撈出，另起鍋炒西紅柿和雞蛋，加入適量水燒開后澆在面上。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 清蒸鱈魚，鱈魚清洗干凈后放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上蔥姜絲，淋上生抽。鱈魚肉質(zhì)細(xì)嫩易消化，含有豐富的不飽和脂肪酸

早餐： 全麥面包配花生醬，兩片全麥面包涂抹一層薄薄的無糖花生醬。花生醬含有健康的單不飽和脂肪酸

午餐： 山藥玉米排骨湯，排骨焯水后與山藥段、玉米棒一起放入鍋中燉煮1.5小時(shí)左右。山藥具有健脾益胃的作用，玉米富含多種維生素

晚餐： 菠菜豆腐湯，菠菜洗凈切段，豆腐切塊，兩者一同放入鍋中煮熟，加入適量鹽調(diào)味。菠菜富含鐵元素，豆腐為優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋果、香蕉等水果切成小塊，加入一杯原味酸奶攪拌均勻。酸奶中的益生菌有助于腸道健康

午餐： 雞肉香菇燉土豆，雞肉切塊焯水，香菇泡發(fā)切片，土豆去皮切塊，三者一同放入鍋中燉煮至熟透。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，香菇含有多種營(yíng)養(yǎng)成分

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜撕碎放入碗中，雞蛋打散，鍋中燒開水后倒入紫菜，再慢慢倒入蛋液，攪拌均勻后加鹽調(diào)味。紫菜富含碘等多種微量元素

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆和薏米提前浸泡數(shù)小時(shí)，然后煮成粥。紅豆有補(bǔ)血利水的功效，薏米可祛濕健脾

午餐： 番茄牛腩煲，牛腩切塊焯水，與番茄一起放入砂鍋中小火慢燉2 - 3小時(shí)，最后加鹽調(diào)味。牛腩富含蛋白質(zhì)和鐵元素

晚餐： 白菜丸子湯，豬肉剁成肉泥做成丸子，白菜洗凈切段，兩者一同放入鍋中煮熟，加入適量鹽。白菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條（自制或選擇無添加劑的），豆?jié){富含植物蛋白，油條偶爾食用可增添口感

午餐： 海帶黃豆燉豬蹄，豬蹄處理干凈切塊，與泡發(fā)好的海帶、黃豆一起放入鍋中燉煮2 - 3小時(shí)。豬蹄富含膠原蛋白，海帶含碘豐富

晚餐： 西葫蘆炒雞蛋，西葫蘆切片，雞蛋打散，先炒雞蛋盛出，再炒西葫蘆，最后混合翻炒均勻，加入適量鹽。西葫蘆清淡爽口，易于消化

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆煮成粥，搭配半個(gè)咸鴨蛋。綠豆有清熱解毒的功效

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉切塊焯水，與土豆塊一起放入鍋中燉煮至熟透，加入適量調(diào)料。牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，土豆富含碳水化合物

晚餐： 菠菜瘦肉粥，大米熬成粥，瘦肉切末，菠菜洗凈切段，將瘦肉末和菠菜放入粥中煮熟，加鹽調(diào)味。瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，菠菜富含維生素