早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配蒸蛋。易于消化吸收，富含蛋白質(zhì)和維生素B族

午餐： 南瓜泥配軟煮雞胸肉，南瓜去皮切塊蒸熟后搗成泥，搭配軟煮的雞胸肉。南瓜富含胡蘿卜素，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 清燉豆腐湯，選用嫩豆腐與少量瘦豬肉一起燉煮，加入適量蔥花。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源，且容易消化

早餐： 米糊配山藥泥，將大米磨成粉熬成糊，搭配蒸熟搗碎的山藥泥。具有健脾養(yǎng)胃的作用

午餐： 土豆泥配清蒸魚片，土豆蒸熟搗成泥，搭配清蒸的魚片（如龍利魚）。土豆富含碳水化合物，魚肉含易吸收的蛋白質(zhì)

晚餐： 冬瓜排骨湯，將冬瓜與少量排骨一起燉煮。冬瓜有利尿消腫作用，排骨可補(bǔ)充鈣質(zhì)等營養(yǎng)

早餐： 面片湯，用面粉搟成薄片切成小塊，放入雞湯中煮熟。面片易消化，雞湯提供營養(yǎng)

午餐： 紅薯泥配蒸蝦仁，紅薯蒸熟搗成泥，搭配蒸好的蝦仁。紅薯富含膳食纖維，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 菠菜雞蛋湯，將菠菜焯水后與雞蛋液一起煮成湯。菠菜含鐵和維生素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 玉米糝粥配蒸紫薯，將玉米糝熬成粥，搭配蒸紫薯。富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)

午餐： 胡蘿卜泥配豆腐丸子，胡蘿卜蒸熟搗成泥，搭配用豆腐做成的小丸子。胡蘿卜有益視力，豆腐提供植物蛋白

晚餐： 番茄土豆牛肉湯，將番茄、土豆與少量牛肉一起燉煮。番茄富含維生素C，牛肉提供鐵質(zhì)等營養(yǎng)

早餐： 青菜粥，將青菜切碎放入白米粥中熬煮。富含維生素和礦物質(zhì)

午餐： 絲瓜炒雞蛋，絲瓜切片與雞蛋一起炒制。絲瓜有清熱解毒作用，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 蓮藕排骨湯，將蓮藕與少量排骨一起燉煮。蓮藕可健脾開胃，排骨補(bǔ)充鈣質(zhì)等營養(yǎng)

早餐： 薏仁粥配蒸蘋果，將薏仁熬成粥，搭配蒸熟的蘋果。薏仁有利濕作用，蘋果富含果膠

午餐： 茄子泥配雞肉末，茄子蒸熟搗成泥，搭配炒好的雞肉末。茄子含多種維生素，雞肉提供蛋白質(zhì)

晚餐： 西葫蘆豆腐湯，將西葫蘆與豆腐一起燉煮。西葫蘆含水分和維生素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 綠豆粥配蒸南瓜，將綠豆熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。綠豆可清熱解毒，南瓜富含胡蘿卜素

午餐： 西紅柿燉牛腩，將西紅柿與少量牛腩一起燉煮。西紅柿富含維生素C，牛腩提供鐵質(zhì)等營養(yǎng)

晚餐： 小白菜豆腐湯，將小白菜與豆腐一起燉煮。小白菜含維生素和礦物質(zhì)，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白