早餐： 菠菜雞蛋餅，將菠菜切碎與雞蛋攪拌均勻，煎成餅狀。菠菜富含鐵元素，有助于補(bǔ)血；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 紅豆薏米粥配清蒸豆腐，紅豆和薏米煮粥，搭配清蒸豆腐。紅豆富含鐵質(zhì)和維生素B族，薏米有利尿作用，豆腐富含植物蛋白。

晚餐： 豬肝炒洋蔥，將豬肝切片，與洋蔥一起炒熟。豬肝是補(bǔ)鐵佳品，洋蔥含有多種維生素，促進(jìn)鐵的吸收。

早餐： 全麥面包配紅棗豆?jié){，將黃豆和紅棗打成豆?jié){，搭配全麥面包。紅棗能補(bǔ)氣養(yǎng)血，豆?jié){富含植物蛋白。

午餐： 牛肉胡蘿卜燉土豆，將牛肉、胡蘿卜、土豆放入鍋中燉煮。牛肉富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，對(duì)肝臟有益。

晚餐： 蝦仁西蘭花，將蝦仁與西蘭花快速翻炒。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，西蘭花含有多種維生素和礦物質(zhì)，有利于提高免疫力。

早餐： 小米南瓜粥，將小米和南瓜一起煮成粥。小米營養(yǎng)豐富，南瓜含有類胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。

午餐： 雞肉冬瓜湯，將雞肉和冬瓜放入鍋中煮成湯。雞肉富含蛋白質(zhì)，冬瓜有利水消腫的作用。

晚餐： 鴨血粉絲湯，將鴨血、粉絲等食材煮成湯。鴨血富含鐵元素，可補(bǔ)充血液中的鐵含量。

早餐： 紫薯山藥糕，將紫薯和山藥蒸熟后搗成泥，制成糕點(diǎn)。紫薯和山藥都富含多種營養(yǎng)物質(zhì)。

午餐： 羊肉蘿卜燉粉條，將羊肉、蘿卜、粉條燉煮。羊肉富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，蘿卜有理氣的作用。

晚餐： 魚頭豆腐湯，將魚頭和豆腐一起煮成湯。魚頭富含不飽和脂肪酸，豆腐富含植物蛋白。

早餐： 黑芝麻糊配水煮蛋，將黑芝麻磨成粉沖成糊，搭配水煮蛋。黑芝麻含鐵、鈣等多種營養(yǎng)成分。

午餐： 排骨燉海帶，將排骨和海帶一起燉煮。排骨富含蛋白質(zhì)和鈣，海帶含有碘等微量元素。

晚餐： 蒜蓉油麥菜，將油麥菜用蒜蓉炒制。油麥菜富含維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 玉米面窩頭配咸鴨蛋，玉米面做成窩頭，搭配咸鴨蛋。玉米面富含膳食纖維。

午餐： 鴿子湯，將鴿子煮成湯。鴿子肉具有滋補(bǔ)作用。

晚餐： 香菇青菜，將香菇和青菜一起炒制。香菇含有多種維生素，青菜富含維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 西紅柿雞蛋面，將西紅柿和雞蛋做成鹵汁，澆在煮好的面條上。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 瘦肉絲拌菠菜，將瘦肉切成絲與菠菜涼拌。瘦肉富含蛋白質(zhì)，菠菜富含鐵。

晚餐： 鯽魚豆腐湯，將鯽魚和豆腐一起煮成湯。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐富含植物蛋白。