早餐： 蒸蛋羹配小米粥，將雞蛋打散后加水?dāng)嚢杈鶆?，放入蒸鍋中蒸熟，搭配煮好的小米粥。富含?yōu)質(zhì)蛋白、維生素A和膳食纖維，有助于增強免疫力

午餐： 清燉雞湯配冬瓜，選用去皮雞胸肉與冬瓜一同小火慢燉，調(diào)味即可食用。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜有利尿消腫的作用

晚餐： 豆腐菠菜湯，嫩豆腐切塊，菠菜洗凈切段，兩者一起煮成湯，可適當(dāng)加入少量鹽和香油調(diào)味。豆腐含鈣量高，菠菜含有豐富的鐵元素和維生素

早餐： 紅薯粥配水煮蛋，紅薯切成小塊與大米同煮成粥，搭配水煮蛋。紅薯富含膳食纖維，水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 胡蘿卜土豆?fàn)F排骨，將胡蘿卜、土豆切塊與排骨一同燜煮至熟透，適量添加調(diào)料。胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A對膽道有保護作用，排骨補充蛋白質(zhì)

晚餐： 蝦仁炒西蘭花，鮮蝦仁與西蘭花快速翻炒，加入少量蒜末提味。蝦仁低脂肪高蛋白，西蘭花含有多種抗氧化物質(zhì)

早餐： 玉米面窩頭配豆?jié){，自制玉米面窩頭，搭配新鮮豆?jié){飲用。玉米面含有豐富的膳食纖維，豆?jié){是植物性蛋白的良好來源

午餐： 番茄牛腩煲，牛腩切塊與番茄一同燉煮，直至軟爛入味。牛肉富含血紅素鐵等營養(yǎng)成分，番茄酸甜可口，開胃助消化

晚餐： 海帶絲拌黃瓜，泡發(fā)好的海帶絲與黃瓜絲混合，加入生抽、醋、蒜末等調(diào)料拌勻。海帶具有軟堅散結(jié)的功效，黃瓜清熱解毒

早餐： 燕麥牛奶粥配蘋果，燕麥與牛奶煮成粥，搭配一個新鮮蘋果。燕麥富含β - 葡聚糖等營養(yǎng)成分，蘋果富含果膠等有益成分

午餐： 香菇油菜炒肉片，瘦豬肉切片與香菇、油菜一同炒制，調(diào)味后食用。香菇多糖具有免疫調(diào)節(jié)功能，油菜提供維生素C等營養(yǎng)

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜撕碎后與打散的雞蛋一同煮成湯，簡單調(diào)味即可。紫菜富含碘等微量元素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆與大米熬煮成粥，搭配咸鴨蛋食用。綠豆具有清熱解毒的功效

午餐： 魚香茄子煲，茄子切條與豬肉末一同制作成魚香味的煲仔菜。茄子含有豐富的維生素P等營養(yǎng)成分

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜切塊與小米同煮成粥。南瓜富含類胡蘿卜素等營養(yǎng)成分

早餐： 山藥粥配煮雞蛋，山藥切片與大米同煮成粥，搭配煮雞蛋。山藥具有健脾益胃的作用

午餐： 清蒸鱈魚配蒜蓉西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花搭配蒜蓉簡單烹調(diào)，營養(yǎng)豐富

晚餐： 西紅柿雞蛋湯面，面條煮熟后與西紅柿雞蛋湯混合。西紅柿富含維生素C等營養(yǎng)成分

早餐： 蕎麥面饅頭配酸奶，蕎麥面粉制作的饅頭，搭配一杯酸奶。蕎麥富含多種氨基酸，酸奶含有益生菌等有益成分

午餐： 紅燒鯉魚配米飯，鯉魚經(jīng)過紅燒烹飪后搭配米飯食用。鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白等多種營養(yǎng)成分

晚餐： 白菜豆腐燉粉條，大白菜、豆腐與粉條一同燉煮，調(diào)味后食用。白菜含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分