早餐： 小米粥配蘋(píng)果，將小米與水煮成粥，搭配切片蘋(píng)果。富含纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排除蟲(chóng)體

午餐： 蒸蛋羹，用雞蛋打散加溫水?dāng)嚢杈鶆蚝蠓湃胝翦佒姓羰臁Ｒ子谙?，減輕腸道負(fù)擔(dān)

晚餐： 清蒸南瓜，將南瓜去皮切塊后放入蒸鍋中蒸熟。含有豐富的胡蘿卜素，增強(qiáng)免疫力

早餐： 蒸紅薯，紅薯洗凈直接蒸熟。富含膳食纖維，有助于腸道清潔

午餐： 雞肉豆腐湯，雞肉和豆腐切塊一起燉煮，加入適量的蔥姜蒜調(diào)味。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐含鈣量高

晚餐： 菠菜拌豆芽，將菠菜和豆芽焯水后混合，加入少量醋和香油拌勻。富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

早餐： 山藥粥，山藥去皮切小塊與大米一起煮成粥。山藥具有健脾益胃的作用

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉切塊土豆切塊一起燉煮，牛肉富含蛋白質(zhì)，土豆可提供碳水化合物

晚餐： 西紅柿炒冬瓜，西紅柿和冬瓜切片翻炒，西紅柿富含維生素C，冬瓜有利尿消腫作用

早餐： 紫薯饅頭，紫薯蒸熟后搗碎與面粉混合發(fā)酵做成饅頭。紫薯富含花青素

午餐： 白菜燉粉條，白菜和粉條一起燉煮，白菜富含多種維生素

晚餐： 蝦仁炒西蘭花，蝦仁和西蘭花焯水后翻炒，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花富含多種維生素

早餐： 玉米面窩頭，玉米面做成窩頭蒸熟。富含膳食纖維

午餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，鯽魚(yú)和豆腐一起燉煮，鯽魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 香菇油菜，香菇和油菜翻炒，香菇含有多糖體，有助于提高免疫力

早餐： 紅豆薏米粥，紅豆和薏米一起煮成粥。紅豆利水消腫，薏米健脾祛濕

午餐： 羊肉蘿卜湯，羊肉和蘿卜一起燉煮，羊肉可溫補(bǔ)身體，蘿卜助消化

晚餐： 蒜蓉生菜，生菜焯水后加入蒜蓉、鹽、香油拌勻。生菜富含維生素

早餐： 全麥面包配牛奶，全麥面包富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 番茄牛腩面，牛腩和番茄一起燉煮作為面條的澆頭，牛腩富含鐵元素

晚餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜和雞蛋翻炒，苦瓜有一定的驅(qū)蟲(chóng)效果