早餐： 燕麥粥配藍(lán)莓和杏仁，將燕麥與低脂牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓和少量杏仁。藍(lán)莓富含抗氧化劑，有助于調(diào)節(jié)血糖水平；杏仁提供健康脂肪。

午餐： 烤雞胸肉配糙米和西蘭花，雞胸肉用少量橄欖油烤制，搭配蒸熟的糙米和焯水后的西蘭花。雞胸肉為優(yōu)質(zhì)蛋白來源，糙米含有復(fù)雜碳水化合物，幫助穩(wěn)定血糖。

晚餐： 豆腐炒菠菜，選用嫩豆腐切成小塊，與洗凈的菠菜一同翻炒，加入少量蒜末提味。豆腐富含植物蛋白，菠菜則提供豐富的鐵質(zhì)和維生素K。

早餐： 全麥吐司配牛油果和雞蛋，將雞蛋煎至半熟，涂在全麥吐司上，再鋪一層切片牛油果。此餐提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、健康的單不飽和脂肪酸。

午餐： 藜麥沙拉配烤蝦，將藜麥煮熟后冷卻，加入烤好的大蝦、黃瓜、櫻桃番茄，淋上少許檸檬汁。藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)的植物蛋白源，蝦肉富含硒等微量元素。

晚餐： 清蒸鱈魚配胡蘿卜泥，鱈魚富含Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康；胡蘿卜泥通過蒸煮胡蘿卜并搗碎制成，富含β-胡蘿卜素。

早餐： 酸奶水果杯，選用無糖酸奶，加入草莓、獼猴桃切片，撒上些許亞麻籽。酸奶中的益生菌有利于腸道健康，亞麻籽含有可溶性纖維。

午餐： 瘦牛肉燉蘑菇，將瘦牛肉切塊，與香菇、金針菇一起燉煮，調(diào)味時(shí)少鹽。瘦牛肉提供血紅素鐵，蘑菇富含膳食纖維。

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切丁與小米一同熬煮成粥。南瓜富含維生素A，小米易消化且對(duì)腸胃溫和。

早餐： 香蕉堅(jiān)果奶昔，將一根香蕉與適量無糖豆?jié){、一小把核桃放入攪拌機(jī)中攪打均勻。這是一款高能量飲品，適合早晨飲用。

午餐： 雞肉意面，使用全麥意大利面，搭配烤雞肉丁、青椒絲、洋蔥圈。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，全麥意面富含B族維生素。

晚餐： 紫薯山藥泥，紫薯與山藥去皮蒸熟后混合搗成泥狀，加入少量蜂蜜調(diào)味。兩者均為粗糧，利于控制體重及血糖。

早餐： 黑芝麻糊配蘋果片，自制或購買低糖版本的黑芝麻糊，搭配新鮮蘋果片食用。黑芝麻糊含有豐富的鈣質(zhì)，蘋果富含果膠。

午餐： 海鮮冬瓜湯，將蝦仁、魷魚圈與冬瓜片一起煮成湯，調(diào)味清淡。冬瓜有利尿作用，適合內(nèi)分泌失調(diào)人群。

晚餐： 紅薯玉米餅，將紅薯蒸熟后壓成泥，與玉米?；旌现瞥娠灎?，煎至兩面金黃。紅薯和玉米都是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源。

早餐： 紅棗枸杞豆?jié){，將黃豆提前泡發(fā)，與紅棗、枸杞一同放入豆?jié){機(jī)打漿。紅棗能補(bǔ)血安神，枸杞具有滋補(bǔ)肝腎的作用。

午餐： 番茄牛腩煲，牛腩切塊焯水后與番茄一同慢火燉煮，直至軟爛。番茄中的番茄紅素有助于提高免疫力。

晚餐： 綠豆薏仁湯，將綠豆與薏仁按比例搭配，加水煮至軟糯。此湯有清熱解毒的功效，特別適合內(nèi)分泌失調(diào)患者。

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散，加入溫水?dāng)嚢杈鶆?，放入蒸鍋蒸熟，最后撒上蔥花。雞蛋羹易于吸收，營養(yǎng)豐富。

午餐： 土豆燒牛肉，牛肉切塊與土豆一同燜煮，土豆富含淀粉，能提供持久的能量。

晚餐： 涼拌海帶絲，將海帶絲泡發(fā)后焯水，加入醋、蒜末、香油涼拌。海帶富含碘元素，有助于甲狀腺功能正常。