早餐： 小米粥配蒸梨，將小米與水煮成粥，搭配去皮切塊蒸熟的梨。小米富含B族維生素，梨有潤(rùn)肺止咳作用

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一起燉煮至軟爛，適量加鹽調(diào)味。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素有助于增強(qiáng)免疫力

晚餐： 清炒菠菜豆腐，將菠菜洗凈切段，豆腐切塊，用少量油快炒后加入適量鹽。菠菜含鐵和維生素C，豆腐含鈣和優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 南瓜粥配水煮蛋，將南瓜切塊與大米一起煮成粥，搭配水煮蛋。南瓜富含胡蘿卜素，對(duì)呼吸道黏膜有保護(hù)作用

午餐： 番茄魚(yú)片湯，將魚(yú)片（如龍利魚(yú)）與番茄一起煮成湯，加入適量蔥姜蒜調(diào)味。番茄中的維生素C可增強(qiáng)抵抗力，魚(yú)肉易消化且富含蛋白質(zhì)

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮，加入適量鹽。冬瓜有利尿消腫作用，排骨補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

早餐： 山藥粥配蘋(píng)果泥，將山藥切片與大米煮成粥，搭配蒸熟搗成泥的蘋(píng)果。山藥健脾益胃，蘋(píng)果中的果膠有助于緩解咳嗽

午餐： 香菇雞肉粥，將雞胸肉切丁與香菇、大米一起煮成粥，加入適量鹽。香菇提高免疫力，雞肉提供蛋白質(zhì)

晚餐： 西蘭花炒蝦仁，將蝦仁與西蘭花快速翻炒，加入適量鹽。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅，西蘭花富含維生素C和抗氧化物質(zhì)

早餐： 百合蓮子粥配橙子，將百合、蓮子與大米煮成粥，搭配新鮮橙子。百合有潤(rùn)肺止咳功效，橙子富含維生素C

午餐： 紫薯米飯配白灼芥藍(lán)，將紫薯與大米混合蒸熟作為主食，搭配白灼后的芥藍(lán)淋上生抽。紫薯富含花青素，芥藍(lán)富含維生素K和維生素C

晚餐： 海帶豆腐湯，將海帶泡發(fā)后與豆腐一起煮成湯，加入適量鹽。海帶含碘有助于甲狀腺健康，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 綠豆薏米粥配獼猴桃，將綠豆、薏米與大米煮成粥，搭配獼猴桃。綠豆清熱解毒，獼猴桃富含維生素C

午餐： 土豆燉牛肉，將牛肉切塊與土豆一起燉煮至軟爛，適量加鹽調(diào)味。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，土豆是良好的碳水化合物來(lái)源

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜洗凈切段與粉條一起燉煮，加入適量鹽。白菜富含維生素C和膳食纖維，粉條是能量的良好來(lái)源

早餐： 黑米粥配柚子，將黑米與大米煮成粥，搭配柚子。黑米富含花青素等營(yíng)養(yǎng)成分，柚子富含維生素C

午餐： 洋蔥炒雞蛋，將洋蔥切絲與雞蛋一起炒熟，加入適量鹽。洋蔥具有抗菌消炎作用，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 西紅柿燉牛腩，將牛腩切塊與西紅柿一起燉煮，加入適量鹽。西紅柿富含維生素C和番茄紅素，牛腩提供蛋白質(zhì)和鐵

早餐： 玉米面窩頭配豆?jié){，將玉米面做成窩頭蒸熟，搭配自制豆?jié){。玉米面富含膳食纖維，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 芹菜炒肉絲，將豬肉切絲與芹菜一起快速翻炒，加入適量鹽。芹菜有助于降血壓，豬肉提供蛋白質(zhì)

晚餐： 蘿卜絲餅配紫菜蛋花湯，將蘿卜擦絲做成餅煎熟，搭配紫菜蛋花湯。蘿卜具有潤(rùn)肺止咳作用，紫菜富含碘和多種礦物質(zhì)